更年期做什么运动好
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
适当的运动可以增强人的体质,提高机体的抗病能力,尤其是更年期人群,更需要通过锻炼,来缓解更年期综合症,但运动也有很多注意事项,需要遵循一定的原则,才能起到养生保健的作用,那么更年期做什么运动好呢?
轻度运动:步行就是一种轻度的有氧运动,运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化,每周进行三到四次,每次走40分钟即可。
中度运动:中度运动可以选择慢跑,慢跑时能感觉到心率稍有加快,呼吸频率也会增加,是非常适宜的强身健体,养生保健的运动。
重度运动:重度运动有跳舞,打球,游泳等,这些运动会持续不断的消耗热量,对于减肥很有效果,体质好,经常参加锻炼的更年期人群做这些运动,能够达到舒筋活血,气血畅通的功效。
有氧运动是一项耐力运动,它的特点是节奏性强,强度低,具有持续性和不间断性,坚持有氧代谢运动,对改善更年期综合症中的失眠,多梦,烦躁,易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步,骑车,游泳,跳绳,做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。
增加雌激素:适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平,相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。
改善心功能:通过运动可以锻炼心肌,促进血液循环,减轻焦虑,抑郁症状,对预防冠心病也有一定功效。
增强肺功能:有氧运动能增强人体肺活量,从而增强肺功能。
减肥瘦身:更年期人群易出现肥胖现象,坚持有氧运动,并适当控制饮食,能有效燃烧脂肪,起到减肥的作用。
防治骨质疏松:进入更年期后,体内钙质逐渐流失,容易出现骨质疏松,骨折,四肢抽搐等病变,适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。
促进血液循环:进行有氧运动后,身体内血液循环会加快,随着血液运行,氧气会被带到身体各个部位,活跃机体中各个器官的功能。
步行可以分为散步,快走,竞走三种类型,每天坚持较长的步行时间有利于保持健康。一般选择普通步行方法即可,即慢速行走三十分钟,有更年期呼吸系统不适的人群,步行时有节奏的摆动双臂,能起到扩胸作用;有消化系统不适的人群,边按腹部边走动有助于促进肠胃蠕动,增强消化系统;更年期血糖高,肥胖人群,在进餐20分钟后适当步行,有助于促进肠胃蠕动,加快食物消化吸收,从而达到减肥健身的目的。
从生理上讲,长期坚持步行能增强心脏功能,降低血液浓度,有防治更年期冠心病,动脉硬化的功效;从心里上将,经常在户外行走,能起到愉悦身心的作用,还能缓解更年期人群易出现的失眠,多梦,烦躁,易怒等不良情绪。
坚持步行有养生保健的功效,经常到户外走走,不但能呼吸到新鲜的空气,肌肉和骨骼也会得到锻炼,射你的柔韧性,耐力等方面也会得到增强,从而起到延缓衰老的养生保健作用,此外还有减肥功效,能够预防高血压,高血脂症,糖尿病等症。
更年期人群正面临着生活,工作等各种压力,身心承受能力,大脑的工作能力处在超负荷状态,容易加重更年期综合症的症状,步行可以使大脑处于一个相对放松的状态,由于血液循环加快,给大脑提供了充足的氧气,从而起到养脑功效。
适当的运动可以增强人的体质,提高机体的抗病能力,尤其是更年期人群,更需要通过锻炼,来缓解更年期综合症,但运动也有很多注意事项,需要遵循一定的原则,才能起到养生保健的作用,那么更年期做什么运动好呢?
跳舞可以调节身心的每个器官,例如增强心肌收缩力,促进血液循环,锻炼呼吸,消耗脂肪。
更年期人群跳舞应该选择舒缓的慢步舞,快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋,引起心率加快,血压升高,对身体不利。
改善心情:舞蹈和音乐结合,在优美动听,节奏舒适的音乐伴奏下,跳舞能控制大脑中枢神经系统的兴奋性,使人心情舒畅,情绪稳定。
控制体重:跳舞会使身体消耗一定热量,从而有利于控制体重,塑造体形。
预防骨质疏松:跳舞能增加骨骼强度,锻炼关节的灵活性,柔韧性,有利于保持和促进身体平衡,有效防治骨质疏松,关节炎等症。
增强心肺功能:跳舞会加速呼吸,增加肺活量,促进血液循环,使血氧含量增加,改善心血管系统。
促进消化吸收:跳舞会消耗一定热量,加快新陈代谢,促进组织器官正常活动,改善消化系统功能,促进对营养物质的消化吸收。
瑜伽是一种安静舒缓的运动,对潮热,出汗,失眠等更年期症状有很好的疗效。
练瑜伽时,人的全身能够放松到最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,还能有效缓解压力。
更年期女性卵巢功能日益衰退,雌激素分泌减少,练瑜伽能增强体质,调节内分泌,减轻更年期症状。
练瑜伽时,机体内的气体不断进行吐故纳新,进一步增加肺活量,增强呼吸系统功能。
天冷了做什么运动最好 首选2大有氧运动
更年期吃什么好 如何预防更年期综合征
女性更年期综合症的表现 更年期是疾病高发期,只要做得对,晚年健康全看这几年!
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
更年期血压怎么办?调理更年期这样做
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
更年期怎么办 更年期驾到莫恐慌!教你女性更年期保养二三事
大姨妈期间适合运动吗 千万不要瞎做运动
经期做什么运动好
孕期适宜做什么运动 孕妇适合做什么运动 孕妇做什么运动好
更年期综合征吃什么好 7种食物缓解更年期症状
孕期运动量该多少合适 孕期可以做哪些运动
更年期头痛吃什么好 更年期如何调理
更年期综合征吃什么好 4款食疗方轻松度过更年期
更年期坏脾气 女人更年期吃什么好
孕期做什么运动比较好
做什么运动对肾有好处 做什么运动可以壮阳
女性月经期可以运动吗 经期可以做什么运动
中年后多运动 心脏更年轻
中年人做什么运动好 中年锻炼的最佳方法