调节饮食结构 走出亚健康
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
亚健康是一种新的概念,亚健康不是疾病,但如果轻视亚健康,就有可能向病态转化,要是能够主动养生,就能预防、消除亚健康,向健康状态转化。走出亚健康的主要措施便是科学地安排膳食,必须调整自己的生活方式,最科学的食谱是保证营养均衡。
在现实生活中,不少人常有许多不适不快的感觉,于是朋友见面、同事交谈常常听到一个“累”字。临床上也总有一些“病人”感觉全身不舒服,头昏失眠、胸闷乏力、肌肉关节酸痛以及紧张焦虑、孤独无助、情绪低落等等。
主副平衡
谷物类主食,含有丰富的淀粉,这是一种复杂碳水化合物,在体内经过新陈代谢可以放出能量,维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高,餐桌上副食的比例大大增加,人们的饭量却越来越少,主食不主,会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量,应占人体总能量的三分之二,成年人一天至少应食300克谷物。
三餐平衡
早餐要支撑一上午的工作和学习,马虎不得,应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱,有充足的淀粉类食物,质量也要讲究,要适量地吃些动物性食物或豆制品,并吃些蔬菜或水果。
荤素平衡
合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合,纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要,但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中,要有适量的动物性荤食,如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了,蔬菜最好要有500克,其中至少有三分之一为绿色叶菜,外加一份水果。
干湿平衡
干指固体食物,湿是水分的补充,水分是人体代谢量最大的营养素,一天在2500毫升,一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤,汤对进食、消化、吸收都有利,要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。
在日常饮食中稍加注意,就能做到四大平衡,有助于走出亚健康,科学养生。
甲状腺结节饮食注意什么 甲状腺结节饮食注意哪些
这些方法可以有效调理亚健康
亚健康怎么调理
吃出健康:烹调不当好食物变坏
亚健康的调理方法有哪些呢
吃出健康:饮食缓解四种坏情绪
饮食与运动相结合瘦身更健康
亚健康的调理方法赶快来看看
如何用饮食调理亚健康?
亚健康吃什么食物能好
亚健康是什么意思 什么是亚健康
调整作息合理饮食帮你赶走节后综合征
身体亚健康怎么调理 5大方法恢复健康
牛皮癣患者饮食结构要清晰
健康饮食要怎么做 健康饮食牢记四高两低
这样做便可以有效调理亚健康
亚健康怎么办 如何远离亚健康
阿里健康调整组织架构 加码医疗健康数字化“新基建”
营养饮食健康身体 饮食要注意健康的法则
宝宝饮食健康注意事项 宝宝如何健康饮食
亚健康吃什么食物好
得了甲状腺结节饮食注意什么 甲状腺结节饮食禁忌
如何健康饮食 健康饮食原则避开错误习惯
远离7个误区健步走出健康身体
乳腺结节饮食注意什么 乳腺结节怎么注意饮食
这样做便可有效调理亚健康
老年人如何健康饮食 须知健康饮食规则
健康饮食减肥食谱
甲状腺结节注意什么饮食禁忌 甲状腺结节饮食禁忌
如何调理亚健康 有哪些症状呢