女子减掉114公斤变身健身教练 如何最有效快速减肥
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
亨德森两年内减掉约114公斤,如今更成为健身教练,以过来人身份助他人减肥。那么她是如何减肥成功的呢?最有效减肥方法有哪些呢?如何最有效快速减肥?下面就跟小编一起来看看。
据报道,苏格兰格拉斯哥30岁女子亨德森曾受肥胖问题困扰,最重时约178公斤,甚至难以坐进浴缸洗澡。后来她逛商场时看见琳琅满目的衣服,便下决心减肥,两年内减掉约114公斤,如今更成为健身教练,以过来人身份助他人减肥。
亨德森自小因肥胖遭欺凌,同学以“肥婆”称呼她。亨德森为发泄情绪而暴饮暴食,形成恶性循环,并患上广场恐惧症及抑郁症。医生多次劝她减肥不果。
“我在学校曾经受到不少人欺负,所以我开始暴饮暴食,这样会令我感觉好一些。当我长大以后,人们都会在公开场合嘲笑我,还从车里往我身上扔东西。”亨德森说。
直至一次亨德森与母亲购物,看见各款自己无法穿着的美丽衣服,顿然萌生瘦身念头,通过运动及低脂饮食逐渐减重,最终变成苗条美女。
在减肥后,亨德森说,很难相信自己曾经那样胖过。
八个最有效减肥方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
八有效健身减肥动作
怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好
怎么减肥瘦得最快 教你减掉最易肥胖的部位
奇亚籽减肥有效吗 如何吃奇亚籽快速减肥
如何减肚子赘肉最有效 怎么能快速减肚子赘肉
震惊 !胖妹一年瘦240斤 如何快速减肥
580斤胖妹瘦身成功撞脸赫本 如何健康减肥
怎样快速减肥不伤身
睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身
如何减肥最有效 教你八个按摩减肥步骤
减肥方法你知道多少 如何快速瘦身
如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌
有效减肥健身九妙招
如何快速减肥 四种最有效运动介绍你
健身甩大绳可以减肥吗 健身房甩绳子练什么
怎么快速减肥 1个月内有效塑身
办公室白领长肚,最快方法教你减掉肚子
如何减肥效果最快
怎么减肥最快见效 如何才能最快减肥
如何减肥快速有效
腿粗怎么减肥 如何快速减肥呢
冬天减肥最有效的方法有哪些 这样减肥快速健康
冬季如何快速有效减肥 六个窍门让你保持好身材
如何减肥瘦身最快最有效 健康瘦身减肥方法值得关注
周末清肠减肥方案 快速有效塑身
新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么见效快
女子减肥减成“活骷髅” 如今体重仅27公斤
吃什么食物减肥最快最有效 教你吃出苗条身材
生完孩子怎么减肥最有效快速
减肥最快最有效的方法 快速减肥要注意什么