怎样才能入睡更快 入睡更快的方法
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
要想快速入睡,首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当锻炼,这样有助于夜晚的睡眠。午睡时间不要长不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情了,把白天的事情完全放下,把思想完全放空,能够达到放松身心的目的。将节奏放慢。
在睡觉之前不要玩手机、玩游戏,也不要做用脑比较频繁的活动,例如看情节刺激、紧张的影视剧,在入睡之前,应当保持心态的平和,躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情,在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,用温水泡泡脚,听一些舒缓的音乐,并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗,例如冥想训练等等,都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。
在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的人往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显建议首先要调整情绪,心态平和、心情放松才有助于睡眠,所以要进行综合的调理促进睡眠。
也可以使用认知行为疗法。就如患者如果想要快速入睡,在睡眠时应闭眼进入放松状态,不要想着如何入睡,而是在闭眼的状态下努力保持清醒,这种反向疗法可以帮助患者自然放松,更容易入睡。
若各种方法都不能好好入睡,则可以在医生的医嘱之下,给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡。
蛏子怎样洗才更快更干净?
失眠怎么办如何快速入睡 试试“意念转圈”的方法
失眠怎样才能睡着 失眠怎么可以入睡
中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡
晚上干咳厉害无法入睡 夜间快速止咳的方法
老人午睡好处多 这样入睡更健康
晚上如何快速入睡
睡觉半夜总醒怎么回事?快速入睡的方法有哪些?这些方法值得一试
失眠怎么办 如何快速入睡
睡觉睡不着怎么办 如何快速入睡
【快速入睡小窍门】如何快速入睡小窍门 快速入睡的方法
睡不着失眠怎么快速入睡
如何最快入睡的方法
失眠时怎么快速入眠 让你睡好觉的10个方法
怎么快速入睡 怎么改善失眠
会睡觉,白癜风才能好的更快你知道吗
怎样快速入睡,拥有一夜好眠?
怎样让三岁宝宝快速入睡
夜间咳嗽厉害不能睡眠 这样做帮你快速止咳入睡!
如何才能安心入睡
失眠怎么快速入睡 5个另类的助眠方法
做八事就可快速入睡
失眠了怎么办怎么尽快入睡
失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百乐眠怎么样?
怎么哄宝宝能快点入睡 这么做让宝宝睡的安稳
如何快速入睡
睡不着怎么办如何快速睡眠 快速入睡小妙招
怎样睡午觉才更好
失眠怎么快速睡着 这样让女人睡得更香
快入睡时咳嗽很严重