运动是最好的抗衰药
本文已影响219人
本文已影响219人
受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩
年老就意味着衰弱?美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为,他们在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对抗衰老。
大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。
心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
贵在坚持。只有坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些力量训练。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
如何抗抗衰老 抗衰老究竟怎么做呢
减脂肪的最佳运动时间 全身减脂肪最好的运动
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
卵巢功能早衰最好的运动
哪些食物是抗衰老的良药呢
吃饭后多久可以运动 饭前运动好还是饭后运动好
抗衰老食物 抗衰老最好的食物
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
有氧运动什么时候做效果最好 做有氧运动的最佳时间
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
最有效的减肥运动是什么 公认最有效的6个减肥运动
运动是最好的健身方式
什么运动减肥最快最有效 7个最有效瘦身运动
每天的运动量是多少可以减肥 减肥运动的最佳时间
最好的医生是自己,最好的运动是走路!走路有什么好处
【抗衰老方法很简单】抗衰老最好的方法 最有效的抗衰老方法是什么
经期还是少运动好 剧烈运动危害大
晚上运动的最佳时间 晚上什么时候运动最好
运动期间老便秘怎么办 治便秘最好的运动
减肥无氧运动和有氧运动的区别 有氧运动是什么意思