腰肌劳损锻炼需要注意什么?
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中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪
腰部脊柱是一根独立的支柱,其前方为松软的腹腔,一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织,而无骨性结构保护,既必须承受着人体二分之一的重力,又需要从事着各种复杂的运动,故腰部在承重和运动时,因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力,容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。实际上凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼都是可以的。
腰肌劳损锻炼
首先是踮脚跟,就是我们立正站好,上肢自然下垂,让两个脚后跟同时提起来,脚尖着地,这样坚持十五秒钟再放下,休息一到两秒钟再抬起来,再坚持十五秒钟再放下,这样就会对膝盖的肌肉、腰部的肌肉同时能够进行锻炼,并且非常的安全,不需要场地,当踮脚跟你炼得挺好了,膝盖跟腰部的肌肉都得到提升.
升级锻炼:
如果前一个锻炼你很熟悉的话,可以进一步的去扩展,包括五点支撑,小燕飞,这些在网上都能搜到他的规范的图,这样可以进一步去锻炼,那么户外也可以去骑自行车游泳,这些方式也都是不错的。
延伸阅读:
腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往,导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人,或是筋骨老化的老年人。积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,你劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部。
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