如何长寿 长寿秘诀都有哪些
本文已影响207人
本文已影响207人
对于每个人来说都希望健康长寿,可是如今很多人不良的生活习惯,让衰老提前到来,尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒,喜欢大鱼大肉,这些都对健康有影响,而这也会加速一些器官的衰老,因此男人想要保持年轻,延年益寿,那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。
长寿方法
1、呵护肝脏
少喝酒。男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、强壮肾
多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
3、绕开肺癌
拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
4、保卫前列腺
多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠
少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
6、多一些微笑
男人的情绪对健康很重要。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此,只要你的身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
7、多一点运动
俗话说:“要长寿,多举步。”加强运动不仅健身怡神,还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学最新研究显示,男性在中年期多运动,能防止老年时肌肉萎缩,还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外,每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动,这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。
长寿方法
1.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低。
4.选择朋友
多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8.饭吃八分饱
研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚
多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
结语:长寿的秘籍还是要从各个方面来保证了。健康的生活习惯是健康身体的保证,养生就从生活的方方面面做起。
男人保持长寿的小秘诀
男人长寿的秘诀是什么 这些好习惯就可以
百岁老人公开长寿秘诀竟是这件事
人类寿命或已经达到上限?如何才能长寿
12种饮食习惯的长寿秘诀
长寿食物有哪些 想要健康长寿,少吃三白,多吃三黑!
10个惊人的长寿诀窍
日本人长寿秘诀:食物多样
百岁老人告诉我们长寿秘诀!
介绍给你男人长寿的9大秘诀
健康长寿的养生秘诀 坚持做到就有可能
公认的长寿三大秘诀
百岁老人公布的长寿秘诀竟然是这个
金婚老人晒幸福 健康长寿是有秘诀的
长寿秘诀到底是什么呢
限盐可降低死亡率!日本长寿县有四大秘诀
如何增寿 每天坚持这么做最长寿
长寿的秘诀是什么
揭秘长寿之乡的长寿秘诀
老年人保持长寿有8个秘诀
肾结石最好的治疗方法 肾结石的治疗
醪糟是热性还是凉性 醪糟有祛湿作用吗
久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害
甲状腺结节有什么影响 8点危害你要清楚
顺产撕裂的伤口多久能完全愈合 顺产撕裂的伤口应如何
84消毒液弄衣服上变红色的原因 84消毒液弄衣服上为什
冻的鱼肉怎么做好吃 冻的鱼肉怎么快速解冻
吃什么水果补肾最好 三种水果可以补肾
新生儿白内障手术最佳时间 新生儿白内障手术最佳时间
膝盖骨膜炎症状表现是什么 膝盖骨膜炎症状表现有哪些
拉拉藤能治胆结石吗
阑尾炎并发症 阑尾炎并发症有哪些
蜂蜜直接做面膜好不好 蜂蜜做面膜加什么最好
内分泌失调应该如何调理
高考前吃什么好 六个饮食小常识要牢记