赤脚跑步养生远比得过脚底按摩
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光脚做什么事情比按摩还享受呢?在生活中,光脚养生法深受大众喜欢,特别是光着脚走在鹅卵石上,特别舒服,那么,你所不知道的光脚养生常识还有哪些呢?下面我们一起来看看如何保养脚部?
“赤脚跑步”可以减少运动损伤,比按摩还享受
近年来,跑步成为热门的“国民运动”之一,而“跑步经济”也开始随之大热,,购买跑鞋的人群迅速增加。然而近却有研究发现,恰当的赤脚跑步姿势能改变脚的落地状态,从而降低受伤风险。
“赤脚跑步”并不是一件新鲜的事情,这些年来就有不少赤脚运动的支持者宣称,传统跑鞋的过度支持和缓冲会导致肌肉无力和受伤。
在现代跑鞋发明之前,跑步者也曾像猎豹那般自由地奔跑,随着跑步运动的普及,现代人对于赤脚跑步的兴趣也在逐渐升温——越来越多的跑步者和研究人员开始尝试和开展“赤脚跑步”。
人类穿鞋的流行趋势可以归类为“极简主义”,它的基本特征就是采用保护性的鞋底。
在过去三十年中,设计师们已经从根本上改变了运动鞋功能元素的设计:缓冲鞋底夹层、运动控制技术、优化减震技术等等。但这些应用在运动鞋上的新技术和设计趋势,却在科学论坛上引发了不少争议。
不久前,格拉纳达大学的科学家们演示了如何赤脚跑步,他们表示,如果运用得当,赤脚跑步可以大大减少受伤的风险。
赤脚跑步通过跖骨建立起脚与地面的联系,通过前脚掌自然着地,从而让生物力学更有效地发挥。然而,现在的鞋却起到相反的效果,因为它让我们的后脚跟首先跟地面接触,这非常不利于跑步者的健康和运动员的表现。
在“人类实验室”多学科研究小组的这项研究中,研究人员通过跟踪39名志愿者长达12周赤脚跑步培训计划,来测试赤足跑步对跑步者所产生的影响,在实验中配备了先进的技术,全面综合分析跑步者的健康和效率指标。
志愿者在草地上完成了一系列特定的训练计划,练习完全基于连续跑步、间歇跑步和冲刺这几个步骤。在训练期间,研究人员发现赤脚跑步的运动员,在他们的脚与地面接触的方式上有明显的调整。
通过这项实验研究人员发现,赤脚跑步可以令跑步者从“后跟着力模式”向“前掌着力模式”调整,从而获得更舒适的跑步体验和更快的速度。
此外,还涉及到运动损伤的风险——下肢的机械行为,连同踝关节过度的横向运动,这些都与慢性损伤的发展密切相关。
研究者特别提醒,赤脚跑步的好处需要在掌握了一定的技术后才可以获得,否则便会引起其他危险因素。尤其对于运动员而言,在开始赤脚跑步运动训练时需要多加注意,应该采取预防措施后才开始练习活动。
这项研究的主要负责人索托表示,如果运动科学领域的专家能和其他健康领域的专家合作,设计一些个性化的系统,或许能更有效地向人们介绍这种有趣的运动。
光脚养生,简单有效的不老术
常言道:“人老脚先老,长寿始于脚”。
脚底是打开全身健康的一道秘门,因为这里有66个穴位,还有6条正经和3条奇经通过,它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。
因此光脚养生对每个人的身心健康都十分有益,是简便又有效的养生之道。
光脚养生的五种方法
一、减肥排毒:边看电视边踩黄豆
这个方法简单易行,比较适合初学者。在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩15分钟即可。
因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。但是要注意,当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
二、缓解腰酸背痛:光脚滚网球
背和脚看上去相关不大,但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联,如果常年感到腰酸背痛,可以试试此法:把网球或高尔夫球放在脚底,用脚趾和足跟缓慢滚动按摩二至三分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
三、关节更灵活:练习踮脚走路
如果关节僵硬不灵活,可尝试此法:先后用脚尖、脚跟、脚内侧以及脚外侧走路,这能锻炼小腿不同部位的肌肉,能增强肌肉力量与关节稳定性,预防年老时出现的踝关节扭伤的情况,但在刚开始练习时要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
四、加强肠胃功能:多活动脚趾
从经络看,胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。因此,胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立,让脚部的经络受到一定的压力,脚趾可以练习抓地和放松,以对经络形成松紧交替刺激。持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。
五、美肤祛斑:丝瓜络摩擦脚心
这种脚心美容法简便易行,每天洗脚后,用干丝瓜络等用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素,减少色素沉着,从而使得肌肤白皙而富有弹性。
脚底按摩的五种方法
足底有很多的保健穴位,分布着丰富的神经末梢,通过对足部反射区的刺激,加强身体的新陈代谢,提高免疫系统功能,促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来,达到身心整体性的健康。
方法一:推法
脚底板上半部“人字形”下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。
功效:此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。
方法二:压揉法
脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟,至发热为宜。
功效:此方法,对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
方法三:刮法
脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次,至有酸痛感为宜。
功效:对前列腺等疾病有一定帮助。
方法四:敲击脚底
在睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法五:双脚晃动
血液循环不佳,就会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象,使毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
如何保养脚部?
1、如果脚部死皮和老茧太顽固,你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥!
2、淋浴时,可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部,用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位,这样每天可以磨去少量的脚垫,防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多,否则脚掌就失去了保护层。
3、洗完脚要彻底擦干,特别是注意趾间部位,保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。
4、在穿鞋袜之前,要在脚上洒一点爽身粉,重点是在脚趾之间,可使双脚整天保持干燥,防止感染。
5、在睡觉前用清水冲洗双脚,擦干后,涂上护手、护肤或护脚的油,重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位,随脚垫层层生长,容易出现皲裂或深度裂沟,因此,经常滋润脚跟部位,可以防止裂纹的发生。
6、对于极度疲劳的双脚,可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚,效果都不错。
7、把脚擦干后,身体平躺,将脚放在高于头部的位置,如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力,促进血液循环。
结语:通过上文的介绍,你知道赤脚做什么事情比按摩还享受了吗?在生活中,光脚养生法深受大众喜欢,平时大家不妨多试试,但是,要注意脚的保养方法,并且在日常生活当中,要注意讲究卫生,避免感染脚气等。
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