如何为健康拿捏好正确的尺度
本文已影响279人
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随着社会的进步我们早已解决温饱问题,我们可以用很低的成本获得每天所必须的热量,每天,大多人都处于过饱,以及缺乏运动的状态下,时间长了就开始生病。想要长寿,就得知道吃饭与疾病的联系。
撑出来的疾病
在一项网络随机调查中显示,接受调查的所有人都有吃撑了的经历,更有甚者表示每天都会有吃撑了情况出现。
吃撑了,虽然当时感觉胃部不舒服,但是长期如此,便会发生肥胖、胃肠道疾病、疲乏、记忆减退、骨质疏松,随着病情发展,继续出现三高、四高、动脉硬化、血栓等等。
为了健康,要拿捏好“饱”的尺度
1.每餐,吃饭时间保持在20分钟以上,你会发现吃饭时间延长,你的食量开始下降了。
2.把握开饭时间,最好在感觉有点饿的时候就进餐,而不是非常饥饿时。
3.增加咀嚼次数,小容量餐具代替大餐具。
4.七分饱助长寿。肠道最理想的状态是,食物营均衡,并且刚好够身体吸收。这样消化道会将营养吸收结束后,把膳食纤维留给肠道细菌,促进肠道健康。而如果食用过多,那么便于没有消化的脂肪、蛋白质、维生素、糖分等,会在肠道内产毒素,滋生有害菌,影响肠道免疫力。
饱食即卧生百病
《养性延命录·食诫篇》中说的饱食即卧生百病,意识是说,吃饱了,食物还没有消化,那么就容易生病。容易出现食物在胃肠道类停留时间过长,产生胺类、氨、吲哚等有毒物质,不仅伤害肠胃,还伤害大脑、肾、肝等。
合理的低脂饮食更长寿
低脂饮食不是今天才提出的,早在古代,医生就提出了肥甘肉厚的危害。只是,今天低脂饮食方法适用面更广。
而且,低脂饮食,不代表没有节制。相反,既要少吃脂肪,也要控制饮食热量、数量。
更有研究证明,即使是高脂肪饮食,只要注意适当节制,也能改善肥胖和代谢性疾病。
营养均衡的节食
适当的节食确实对人体有益,可以减肥、促进肠道健康、提高活力。但是节食,并非不吃东西,而是的保证人体所需维生素、蛋白质、微量元素、水的基础上,减少糖与油脂的摄入。
能够合理的改善肠道环境,调理身体上的多种小毛病。
有人将节食过分理解,遵循佛家里的“过午不食”原则。其实,过午不食反而对身体有害,如发生抵抗力下降、胃痛、胃溃疡等。所以,想要身体健康,长寿,相对的来说,要少吃、吃对、营养均衡,并不是吃所有好的食物,就是对身体好。
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