治疗男人失眠的5个小窍门
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现在很多男人都会被失眠所困扰,睡不着觉不仅身体难受,对精神也是一种很大的折磨。那么男人失眠怎么办才好呢?我们失眠怎么治效果好呢?有什么治疗失眠小窍门能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!
男人失眠的原因有很多,通常是由于工作过度紧张、疲劳,或心情不佳所致。如有男人长期失眠,可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行,连续做10~20天后,患者睡眠质量应有改善,重症者可能需要持续稍长时间。
1.背部揉按
男人在嵴骨两旁,上下各揉按3~5下。
2.摇背部
男人一只手扶着臀部,另一只手按在嵴骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。
3.拍打背部
男人双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。
4.揉按后颈
男人一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。
5.头面部抚摸法
首先,男人双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。
然后男人揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。
然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。
接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。
然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。
最后,男人抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。
男人治疗失眠小窍门
1.睡前勿胡思乱想
睡前应让自己安静下来,不要东想西想。
如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。
检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。
这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。
万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”
同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。
2.困了再上床
随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。
成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。
但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。
最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。
假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。
翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。
勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。
当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。
3.规定睡眠时间
充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。
你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。
定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。
这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。
而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。
即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。
4.避免兴奋剂
咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。
因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。
5.勿喝酒
晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。
数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。
6.检查你的药物
某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。
在平时也可以通过改善日常习惯来缓解失眠症状
1、晚上不要玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
2、保持规律的作息时间
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
3、不必强求一天睡够8小时
有人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。
有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。
4、卧室保持洁净
室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。
枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
改善男人睡眠的好习惯
1、五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。
2、喝杯加蜜牛奶
国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。
3、静心散步15分钟
平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。
4、热水泡脚
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头。
5、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。
结语:好的睡眠是健康身体的基础,男人睡不好觉不仅是生活会出现差错,身体也会出现毛病,我们在平时的生活中一定要注意自己的睡眠质量,今天给大家讲解了关于男人失眠怎么办才好,希望能够对大家有所帮助。
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