上班族熬夜必备身体进补方法拯救你
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我们是辛苦的上班族,虽说体力劳动者是辛苦的,但是长期伏案的脑力劳动者更是辛苦的,尤其我们还要熬夜,两眼熬的通红不说身体也是透支的,上班族日日夜夜对着电脑,无论是工作还是娱乐,都紧紧地和电脑相连着。然而久而久之,容易感到大脑疲劳、视力下降、皮肤暗沉,那究竟应该怎么办呢?这睡眠不足加上饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。下面小编介绍一些进补方法以及熬夜后的补助措施。
熬夜过程中的注意事项
1、两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。
2、两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
经常熬夜出现的问题以及进补方法
1、熬夜引起的大脑疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加,加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅,因此大脑感到加倍的疲劳。
进补方法:大脑很挑剔,只喜欢既美味又有营养的食物,偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品,鸡蛋、燕麦都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
人参山药糯米粥:准备人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量;先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。不过,高血压、发烧的人不宜此法。
2、黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡,并出现严重的黑眼圈,如何去除黑眼圈,饮食进补也是至关重要的。
进补方法:鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常饮食中不妨多选食。
枸杞泡红枣:枸杞子素来有养肝明目之功效,对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯中,以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况,可另加几朵白菊花一起冲服。
3、视线模糊
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现黑眼圈那么简单。很多熬夜的人都会有视线模糊这个症状,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1。
进补方法:常吃富含维生素A和b族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效,更可以清除体内产生的多余自由基,从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素a,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目,祛毒散火之功效,在熬夜过程中或者之前、之后,可以经常性地泡菊花茶喝。
4、肌肤暗淡
皮肤在晚上十点左右就开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。
进补方法:猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品,猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称,此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分,使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
中药煲汤:当归补血活血,且含有丰富的微量元素,能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾,具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材,均有很好的调节内分泌、养血效果,每周应喝2-3次。
5、痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外,频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱,肌肤水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成为脸上长痘痘的一个重要因素。
进补方法:应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉,都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果,特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物,有利于保持大便的通畅,及时排除体内的毒素。此外,多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。
经常熬夜对给身体带来很多伤害,对于那些经常熬夜的人来说,事后一定要注意多通过饮食来减少熬夜带来的伤害。除了饮食,小编还介绍一些基本的补救措施。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一片补水面膜,给肌肤补水。
2、起床后用冷水与热水交替洗脸,踧踖面部肌肤血液循环。
3、熬夜后涂抹护肤品时,先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6、一定要吃早饭,而且一定要补充充足的能量,早饭要选择热的面点和豆浆,不要吃凉的面包牛奶。
我给大家介绍了熬夜后的补救措施,大家可以在熬夜后试试熬着来吃吃吃,熬夜一直不被提倡,但随着现代生活和工作节奏的加快,晚上加班加点工作已经让不少上班族习以为常。但不代表你们就可以任性的熬夜了,事后弥补是不能完全挽救的,所以白领们一定不要经常熬夜。
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