运动过后肌肉酸痛该怎么办
本文已影响242人
本文已影响242人
运动,我们都知道,是十分有效的健身方式,但是,生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,一定要注意运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动
还有一个比较有效的方法,就是在运动之前一定要做好准备的工作,这样可以有效的防止,希望大家能够注意。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
2、放松前臂
左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部
坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
5、按压酸痛点
知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
运动有哪些好处
现代社会的人们生活节奏加快、工作压力加大,大家都忽视了日常的身体锻炼和运动,等到有一天身子骨被拖垮时才后悔没有好好保重自己的身体,因此让大家了解运动锻炼对身体健康的好处至关重要。
1、经常运动可大量消耗热能,减少脂肪沉积,从而避免因肥胖的发生。
2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃,避免老年痴呆。
3、经常运动能够预防骨质疏松。
4、经常运动能够增加人体肌肉,保持充沛的精力和活力。
5、经常运动能够加快肠胃蠕动,加速食物的消化和吸收的过程。
6、经常运动可加强心肌收缩力,增加肺活量,提高人体健康水平。
7、经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。
8、经常运动让你注意力更集中,工作更有效率。
正确运动,可以让我们的身体更健康,上述文章的介绍,就是关于运动肌肉酸痛的情况,相信大家也有一定的了解了,在生活中,当大家要进行锻炼的时候,最好是可以做一些预备的动作,可以有效的防止拉伤或者是肌肉酸痛的情况,希望大家能够了解。
健身后肌肉酸痛怎么办
硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 健身肌肉酸痛是增肌吗
八招缓解运动后肌肉疼痛
腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛怎么快速恢复
健身后肌肉酸痛怎么办
八招缓解运动后肌肉疼痛
小腿肌肉酸痛怎么办 如何避免小腿肌肉酸痛
运动后肚腩酸疼是在减脂吗 运动后肚子酸痛怎么缓解
肌肉酸痛和肌肉拉伤区别 肌肉拉伤怎么办
运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
运动后关节酸痛怎么办
练胸肌肌肉酸痛怎么办
为什么会肌肉酸痛 怎样预防肌肉疼痛
运动后全身酸痛怎么缓解 运动后全身酸痛是怎么回事
【运动后肌肉酸痛怎么办】运动后全身酸痛怎么办
做完引体向上肌肉酸痛 肌肉酸痛的两种情况
肌肉运动后酸痛怎么办
跑步后肌肉酸痛怎么办
男孩因爱吃零食患病 致两腿相差近十厘米
橄榄果直接吃吗 新鲜橄榄怎么吃好吃
家里有蟑螂是什么原因造成的 如何让蟑螂不靠近床
阳虚用什么泡水喝最好 阳虚可以喝枸杞泡水吗
餐后不到2小时测血糖准确吗
复方聚乙二醇电解质散多久起效 复方聚乙二醇电解质散
带状疱疹怎么治疗 带状疱疹的治疗方法
湿气重会不会口臭 什么是湿气
婴儿病毒性腹泻怎么治 婴儿病毒性腹泻怎么治疗
上海治疗青春痘要花多少钱?
胃溃疡a1期严重吗 胃溃疡a1期是否严重
地图舌和裂纹舌怎么治疗 舌头上有裂纹是什么病症征兆
为什么花胶煮后不见了 花胶煮久化掉还有营养吗
中秋节是几月几日 中秋节为什么要玩花灯
花甲可以用盐水泡吗 花甲用盐水泡多久合适