抑郁症如何缓解 自我调节很重要
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随着我们的生活压力和工作的压力,年轻人的生活还是比较困难的,所以,为了我们的健康生活,大家还是得多了解一下的,那么,你知道,该怎么保养自己的身体,如果患上抑郁症该怎么办,下面就随小编一起来看看,希望能帮助到大家。
抑郁症有哪些症状
1、外表无异常
轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状,这类病人在举止仪表,言谈接触等外表看来无异常表现,如不做渗入的精神检查和心理测定,忽视精神抑郁的实质,可以给人一种愉快乐观的假象。
2、社会功能下降
社会功能下降主要表现为,学习成绩突然下降,濡染陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作,思维能力下降。
3、睡眠障碍
出现顽固持久,久难治愈的失眠障碍,有可能入睡困难,也有可能出现噩梦易醒,或早醒,醒后无法入睡等现象,不通过抗抑郁剂治疗,不了解抑郁症本质,无法解除睡眠障碍。
4、情绪变化
轻度抑郁症患者情绪容易出现低落,对外界事物失去兴趣,愉快感消失,容易疲劳,或情绪消沉,焦虑,烦躁不安,整日感到忧心忡忡,愁眉苦脸。
5、思维变慢甚至消极
有的抑郁症患者会出现思维变慢,自我认知变低,自感生活无趣,记忆力减退,整天无精打采,缺乏兴趣和活力。
抑郁症怎么自我调节
1、音乐疗法:音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解或他了解焦虑不安,失眠,等心理症状,病人可以根据自己的病情,爱好,欣赏能力,心境等,在心理医生的参与下,选择具有镇静,催眠,镇痛,解压或兴奋作用的“音乐处方”。
2、锻炼疗法:适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。
3、瑜伽疗法:瑜伽疗法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理有较好的作用。
4、沟通疗法:与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高,这类人容易患上抑郁,焦虑,高血压和心脏病,还会影响到免疫功能,要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。
饮食调节法
1、减少糖分摄入
人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。
2、保证足够的蛋白质摄入
蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和情绪低下,前者是因为人的肌肉活动需要大量蛋白质,后者是因为制作天然抗抑郁物质血清素的氨基酸摄入不足。抑郁症人群进食含丰富蛋白质的食物,如鱼类,蛋类,牛肉,猪肉,羊肉,有利于促进大脑活动和精神健康。
结语:抑郁症发作还是非常有可能的,所以,正常的生活对他们来说,可能瞬间就不正常了,所以,我们还是得好好的控制一下自己的情绪的,还有,在我们日常生活中,大家还是得多了解的,当然对抗抑郁最好的方法,小编也给大家介绍了,以上这些希望对大家有所帮助。
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