秋季便秘这么办?3招搞定便秘!
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怎样才算是便秘?
排不出大便,或大便硬痾唔清、痾时要用力,都属于便秘范畴。大家都关心排便的日子,超过2至3日一次才排一次,都叫便秘。若果定时定候3日痾一次,即使排便顺畅都是便秘;每日都有排便,惟每次上完厕所都感觉排不清,或者排便是需费力谷出来,都属于便秘之列。
问问自己点解便秘
点解会便秘?其实有时是自己一手造成。心理上如洁癖、工作压力、习惯不想外出上洗手间,甚至不想让人知道自己要去大便而死忍,也是便秘的原因。
去大便予人不雅感觉,惟有强忍,忍下忍下连便意都无埋。
生理上便秘则如肛门问题,如进行过多次痔疮手术,或出现肛门萎缩,容易有排便困难问题。如小孩子若有消化不良,排出来的便一粒粒状如波子坚硬,有可能造成肛裂,一排便就痛,精神恐惧下更加不想上厕所排便,恶性循环又会引致便秘。
肠道其实能自行蠕动,长者肠道动力变慢,加上年过60岁后,容易会有高血压,一些高血压药物会有减慢肠道蠕动的副作用;若长者少郁动,肠道动力变差;老人家新陈代谢率低,如本身胃口差,食得少便排得少,种种原因加起来,令老人家成为便秘高危群。
入秋解秘宜润肠
入秋后便秘情况会加重,原因是其中一种便秘阴虚便秘,在乾燥的秋天期间,身体挥发水份增加,呈阴虚状态、津液不足,若本身大便已较乾硬,此时排便更形困难。中医治理多处方「增液汤」,成分包括玄参、山地、麦冬,有助润肠燥。亦可吃一些滋润食物如雪耳、海参,皆可保留粪便的水份,进食粗纤维蔬果,能使排便畅通。
至于对治便秘中药有:
第一级泻药:大黄、芒硝、巴豆、番泻叶。
次一级泻药:织实、莱菔子、桃仁、郁李仁。
润肠不伤正中药:当归、肉从蓉、生地。
常用辅助中药:玄参、麦冬、党参、黄芪、火麻仁、柏子仁。
医师提醒勿自行胡乱使用中药治便秘,好像如老人家服用大黄及番泻叶,如剂量不当,这些等同泻药,泻得多有机会伤正气,肠道蠕动更差。
3个步骤减便秘
习惯性便秘顾名思义多为生活习惯导致,培养便意是需要「把握机会」,李广冀博士指当一有便意便要马上上厕所。「另外,老生常谈是多吃蔬果、饮水,多做全身运动如游水、踩单车、跑步,不要以为只閒时做做Sit-up便可以去大便。」他提供腹部按摩方法预防便秘,若有习惯性便秘宜每日施行。
Step 1:饮一大杯水。
Step 2:以按摩油顺时针揉腹,有助缓解结肠便秘。(实线)
Step 3:若便秘严重,用少少力按压肚脐四周的小肠位置,每下停留3秒。(虚线)
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