营养早餐的那些事 几大早餐坏习惯易致癌
本文已影响224人
本文已影响224人
1.早餐越早越好=典型错误
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
建议:起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
2.“油条加豆浆”作为早餐=典型错误
相比较为西化“牛奶加鸡蛋”,中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
建议:早餐最好少吃豆浆加油条一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。
3.剩饭菜当早餐=典型错误
不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下,这样早餐制作方便,内容丰富基本与正餐无异,通常被认为营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐,吃进去会对人体健康产生危害。
建议:吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
4.路边餐当早餐=典型错误
路边购买早餐边走边吃,手动脚动嘴动全身运动,上班一族早晨都匆忙中度过,尤其住处离单位远早餐往往都路上解决,小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。
建议:如果选择街边摊食品做早餐一要注意卫生二最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害健康。
5.早餐吃得过于营养=典型错误
很多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议:早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
6.纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误
牛奶很多人早餐必备之选:纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶,而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上,而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号-3.1百分号之间。
建议:相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。
早餐吃什么最容易长胖 4种早餐易长赘肉
早餐不容忽视 早餐应该吃些什么?
吃早餐要注意什么 吃早餐的4大禁忌
早餐培根的营养
女人不吃早餐的危害 女性不吃早餐容易引发四大健康问题
这样才是养胃的早餐 早餐谨记7个饮食原则
不吃早餐危害多 早餐注意事项
营养早餐的做法大全有哪些
关注幼儿的早餐营养及习惯
早餐最重要 这几点吃对早餐
早餐吃鸡蛋的好处 吃早餐注意事项
早餐注意事项 早餐千万别再吃这些,别拿自己的健康开玩笑!
早餐对减肥有什么好处 成功减肥从营养饱腹早餐开始
早餐怎么吃才健康 不吃早餐更容易得三高
怎么吃早餐最健康 几种错误的吃早餐方式
五大早餐吃法最易致肥
儿童早餐怎么吃最营养 吃错早餐?学童体力脑力恐弱化
早餐的注意事项 吃早餐的正确姿势
男性早泄是什么导致的 这些习惯容易导致早泄
这些不良的吃早餐习惯影响寿命
这样吃香蕉容易吃出癌症!
体位性低血压怎么办 体位性低血压如何办
孕38周了要注意点什么 孕38周了要注意哪些
阴虚怎么调理 阴虚体质如何饮食调理
哪些食物有寄生虫 田螺有寄生虫吗
得抑郁症的人最怕什么 抑郁症怎么治疗
鲍鱼为什么卖那么贵 鲍鱼与什么蔬菜相克
女子寒冬赴约冻成面瘫 原因是因为这
乳腺纤维瘤术后饮食注意事项,乳腺纤维瘤术后饮食方面应
如何预防老年斑的出现 做好这些事好预防
甘油三酯的正常值 甘油三酯的正常值是多少
成人练瑜伽可以增高吗 长高练瑜伽靠不靠谱
急性腹泻和慢性腹泻的区别 急性腹泻和慢性腹泻有什么
肝硬化腹水可以治好吗 肝硬化腹水可以治愈吗
牛仔裤有味道是甲醛吗 牛仔裤味道刺鼻能穿吗