缺钙如何补钙
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缺钙是一种机体内部矿物质缺乏的表现,钙是人体的主要构成成分,钙的缺乏会给身体带来很多不适反应以及诸多的疾病,比如抽筋、腰酸悲痛、关节痛、手脚麻木、四肢无力等,那么缺钙钙怎么补钙呢?
小孩是缺钙的高发人群,小孩缺钙多发于婴幼儿时期,也有晚发于5~15岁小孩缺钙多半是由于缺乏维生素D引起的钙吸收不足,因此,小孩补钙只需要补充维生素D即可,常见的维生素D补充方法有:晒太阳,吃鱼肝油,注射维生素D3。
成年人正常饮食以及规律生活是不需要补钙的,但是也有由于疾病或者工作原因导致户外活动较少,机体对食物中的钙质的吸收不足引起缺钙,成年人的补钙只需要食物补充即可满足机体的钙质需求量,生活中含钙高的食物有:牛奶、豆腐、豆腐干、海带、海产品、芝麻酱等。
孕妇和老年人由于身体和胎儿生长的原因,身体一般处于负钙平衡状态,同时胃肠道对食物中钙质的吸收和利用有限,食物中的钙质满足不了机体的需求,血钙降低会引起甲状旁腺激素的分泌,会分解骨骼中的钙质,这类人群需要额外的补充钙剂,建议食用钙片来补充,常食用钙品有:碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。
维生素D是人体能够自身合成的一种维生素,坚持每天晒太阳半小时,便能促进机体合成维生素D,维生素D能促进机体对钙质的吸收,晒太阳补充维生素D最好的时间是在下午的4~6点,这段时间阳光的紫外线高于红外线,对维生素D合成的促进效果更好。
强身才能健体,加强运动能促进胃肠道的健康,能促进钙质的吸收,同时运动后一般都会食欲大增,这时候可以选择性的多进食一些含钙高的食物,促进机体对钙质的吸收。
对于严重缺钙,严重程度甚至影响到人的正常生活,引起身体出现各种缺钙疾病的患者,这类人补钙需要迅速进行,食补或者药补很难满足机体能迅速体改血钙浓度,这时可以选择直接静脉注射葡萄糖酸钙,等缓解可症状以后再该成日常的食物补充。
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