怎样锻炼增强性功能
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“食、色,性也”性和吃东西一样,是人与身俱来的需求。当今时代饮食不科学,精神压力大,缺乏运动的生活方式,让很多男性在性事上遇到了麻烦,那么该怎么增强性功能呢?
行走、快步走能增加人体下半身的血液循环,提高下肢、阴茎的供血和神经反射功能。快步疾走更能锻炼心肺功能,提高体力,使自己胜任性生活所需努力。
骑自行车,尤其是骑跑车型的自行车,由于身体前倾,能压迫、按摩会阴部,适当的刺激对勃起不佳或射精困难者有良好的缓解作用。但是前列腺增生患者不宜骑自行车。
马蹲式站桩对脊柱、骨盆周围肌肉有锻炼作用,能提高阴茎的勃起能力。常坐办公室的应该定时活动活动睾丸,改善供血。
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌。
腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
锻炼部位:背部下方。
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
锻炼部位:四头肌,臀屈肌。
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。
锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。
背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。
锻炼部位:臀部肌肉
背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
锻炼部位:臀部肌肉
手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹。
在这个动作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。
睾丸在低温的情况下生精功能比较强,每天数次让阴囊处于温度较低的环境中降温,并按摩阴囊、睾丸促进血液循环。在行房前,将阴囊在冷水中浸泡5~10分钟,使之得到低温锻炼,可以提高性功能。
维生素B12具有增加红细胞数量,改善精液质量的作用,所以多吃含维生素B12的食物有利于增强性功能。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、奶制品、鱼等。
维生素A能促进蛋白质合成,维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和E均可提高性欲,增加精子的生成和活力。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶制品、蛋、鱼肝油、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。
锌有助于维持男性性功能,含锌的药物可以治疗阳痿。每人每天大约需要15毫克锌。富含锌的食品有牛肉、火鸡和牡蛎。
镁元素可以降低血压、减少换心脏病风险,增强精子活力。富含镁的食物有香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶菜,海产品等。
“食、色,性也”性和吃东西一样,是人与身俱来的需求。当今时代饮食不科学,精神压力大,缺乏运动的生活方式,让很多男性在性事上遇到了麻烦,那么该怎么增强性功能呢?
补充睾丸酮类雄激素有利于增强男性性功能,富含该成分的食物有羊睾丸、猪睾丸、牛鞭、鹿鞭等;
补充促性腺生长激素也能增进性欲,促进生殖器官腺体分泌,让男性生殖器官性功能表现更好。含有促性腺生长激素的食物有人胎盘、动物胎盘、麻雀。
雄性激素的合成需要大量胆固醇的参与,所以多吃富含胆固醇的食物有利于提高男性性功能,如动物内脏、鱼类、禽蛋等。动物内脏除了胆固醇,还含有肾上腺皮质激素,有益于人体精液量增加和促进精子合成。
精氨酸是精子蛋白中的主要成分,具有抗疲劳、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物质的食物有鳖、鳝鱼、河鳗、墨鱼、海虾、蚯蚓、花生、核桃、芝麻、紫菜豌豆等。冻豆腐、豆制品中精氨酸的含量极高。肉类、鱼类中所含的牛磺酸具有促精子活力的作用,所以多吃这类食物都有增强性功能的作用。
中医上认为棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等都是不利于性功能的食品,损精气、伤阳道,应该慎吃或少吃。
此外饮酒会降低血液中雄性激素水平,长期饮酒还会引起慢性酒精性肝损害,使生成的睾酮量减少,还使生成的睾酮受到破坏;酒精的毒性还会导致神经系统和内分泌系统功能紊乱,会导致性抑制。
吸烟对男性性功能有不良影响。烟草中的尼古丁可以间接促进肾上腺素的分泌,使小动脉收缩,减少阴茎勃起时的动脉血流量;长期吸烟者,畸形精子增多,精子活动能力减弱,不利于生育。
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