几点睡最合适 如何判断自己是不是失眠
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现代社会节奏非常快,每个人都忙着加班加点工作、学习,稍微闲下来就抓紧时间出去玩。熟不知,这样是极大的损害我们的身体。睡眠不好会引起我们身体的疾病,那么究竟怎样才是健康的睡眠呢?
21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中,建议大家最好22:30前上床,23时入睡,第二天7:30左右起床。
为什么?一般而言,人体在白天(5时~21时)活动,并产生能量,晚间(21时~次日5时)细胞开始分裂,将能量转化为新细胞。
人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的那面,阴主静,是人睡眠的「良辰」,此时休息可以获得最佳身体及精神状态。
睡多久算够?7~8小时最宜一般而言,成年人的睡眠需求为7~8小时。
国人平均每天的睡眠时间为8小时12分,但仍有约56%的国人大呼「没睡够」,这又是为啥?
很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。
1、入睡快,在30分钟内入睡;
2、睡眠深,不易惊醒;
3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
4、起床快,早晨起床后精神好;
5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。
因此,睡多久的个人需求差异很大,涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。
古语有云:「不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。」
约一半的中国人起床后有疲惫感,一半的学生人群存在睡眠不足。
而失眠的感觉也很痛苦,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。
轻者入睡困难,或睡不香,一会睡一会醒,或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠,不但白天疲乏,还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。
失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6.5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;
4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
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