发胖的原因有哪些 这几个睡前习惯就是肥胖元凶
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同样是睡觉,有的人能把它睡成“美容养颜觉”,也有的人能把它睡成“发胖浮肿觉”,为何有这般天差地别?“越睡越胖”与睡前习惯息息相关,一天24小时,我们需要时刻保持警惕,别让白天的减肥努力前功尽弃!睡前5个不良习惯,让肥肉趁虚而入!
许多人有吃夜宵的习惯,吃完后不久就睡觉。由于人体夜间胰岛素水平比白天高,此时吃东西,热量更易转化为脂肪。同时,睡前吃东西会加重肠胃负担,令人失眠或睡眠质量下降,导致人体的饥饿素分泌增加,瘦素分泌减少,长期如此,就会常常忍不住吃多。
有些人到床上抱着手机刷页面、玩游戏等,不知不觉就玩到深夜。电子屏幕的蓝光会导致身体褪黑素减少,让人更难入眠,睡眠质量下降,同样不利于减肥。
很多人有睡前喝水的习惯,如果喝得太多,可能会导致起夜频繁而影响睡眠之类。另外,有的人代谢较差,排水不畅,第二天就会“水肿”。
有部分人喜欢穿贴身的睡衣,但睡衣太紧身会使身体血液流通不畅,造成肿胀。同时,也不利于人体体温调节。
同样是睡觉,有的人能把它睡成“美容养颜觉”,也有的人能把它睡成“发胖浮肿觉”,为何有这般天差地别?“越睡越胖”与睡前习惯息息相关,一天24小时,我们需要时刻保持警惕,别让白天的减肥努力前功尽弃!睡前5个不良习惯,让肥肉趁虚而入!
有些人会认为睡前喝酒能促进睡眠,所以养成睡前喝两杯小酒的坏习惯。但这样不仅带来了多余的热量,还会加重肠胃负担。此外,酒精会使呼吸道周边的肌肉松弛,加重打鼾症状。另外,睡前喝咖啡会让大脑一直保持兴奋、清醒的状态,降低睡眠质量。
当眼睛感受到黑暗时,体内的松果体默认黑夜来临,并开始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜规律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。褪黑激素除了有助睡眠作用外,还能调节雌激素和孕激素受体,而这两种荷尔蒙影响着生育能力的高低。
如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下,褪黑激素分泌量就会锐减。这不但降低了睡眠质量,还可能会影响到女性的生育能力。调整睡眠计划可以避免不良影响,睡觉前尽量关闭身边的电子设备,才能更好地拥有一个高质量的睡眠。
睡觉时穿得太厚,让人翻身不便,越睡越累。另外,厚厚的衣物会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发,衣服对皮肤的压迫和摩擦还会影响到血液循环,造成体表获得的热量减少。这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷,很容易就感冒。
反而是薄一点、软一点的睡衣,让身体处于较舒适的状态。这有利于加快血液循环,增加身体热量,让体表较好地发热、散热,从而提高睡眠质量。
很多的上班族都是早早就出门了,只有在晚上回来时,一边赶忙洗头洗澡,一边想让劳累一天的身体躺下休息。于是,经常湿着头发睡觉,此时的头部毛细血管处于扩张的状态,非常容易受到外界的刺激,再加上晚上人的抗寒能力降低,一不小心就会感冒、头痛。
一晚上的时间,湿头发都与枕头紧紧贴在一起,没有自由呼吸的空间,发质会逐渐变坏。为了身体和发质的健康,尽量擦干头发再入睡,或者将头发吹干、晾干,这样健康、干净两不误。
同样是睡觉,有的人能把它睡成“美容养颜觉”,也有的人能把它睡成“发胖浮肿觉”,为何有这般天差地别?“越睡越胖”与睡前习惯息息相关,一天24小时,我们需要时刻保持警惕,别让白天的减肥努力前功尽弃!睡前5个不良习惯,让肥肉趁虚而入!
长久在灯光下睡眠,对视力发育很不利。关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息,而长期暴露在灯光下,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。这尤其对婴幼儿来说,极易对视网膜造成损害,影响视力的正常发育。
儿童睡觉时受过多的光线照射,会减少松果体褪黑激素的分泌,引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。
很多女孩喜欢戴胸罩睡觉,以为可以塑形。真相是:睡觉时戴胸罩会压迫乳房,造成局部组织血液循环不畅,新陈代谢受阻,影响乳腺发育,并不能很好地塑形。另外,胸罩的压迫和束缚影响了膈肌的运动,从而影响呼吸。
晚上睡觉如果还戴着胸罩,相当于一天24小时乳房都没有“呼吸”。乳房长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留在乳房,小心闷出乳腺癌。
有些妹纸辛苦工作了一天,疲惫地回到家,看到床倒头就大睡,导致脸上的残妆也一起入睡。不卸妆就睡觉,这会使得眼妆的污渍残留在眼部,使得眼线液以及睫毛膏在眼部形成沉淀,进而形成黑眼圈,皮肤暗淡无光。
睡前的残妆可以引发毛孔堵塞,造成汗腺分泌不良,粉刺、痘痘、斑点很容易就找上门。最好一回家就把彩妆卸掉,临睡前用温水洗把脸,让皮肤放松,更好地入眠。
晚上蒙头睡觉,不仅会使头部升温,还会使被窝里的氧气越来越少,二氧化碳越来越多,导致第二天出现头晕、头痛等症状,容易使人思维迟钝、记忆力减退。
即使是健康人,一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个。经常睡觉蒙头睡,就极容易感染这些有害物质和致病菌,诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
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