这样锻炼是在“找病” 记住两个最佳锻炼时间
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。
晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?
太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。
晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。
空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。
建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。
若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。
如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。
记牢“饭后锻炼时间表”
饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;
饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;
饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。
4、不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。
锻炼前喝牛奶好还是锻炼后喝好
跑步锻炼身体的最佳时间 跑步什么时候跑最好
怎样锻炼手臂肌肉牢记这三种做法
肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!
划船机锻炼哪部分肌肉 划船机一次锻炼时间
冬三九锻炼还是猫冬?养生绝佳时期
夏季运动多长时间为宜 夏天锻炼身体最佳时间
锻炼孩子记忆力的六个游戏
每天什么时间锻炼健身才是最好?
肩周炎怎么锻炼好 肩周炎怎样锻炼好
如何锻炼 女性锻炼得注意这些事项
是早上锻炼好还是晚上锻炼好
锻炼背部的动作 背部锻炼方法
【锻炼】锻炼的最佳时间
长时间不锻炼会怎么样 8个危害你知道吗
锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
疫情期间可以跑步锻炼吗 疫情期间可以在户外锻炼吗
产后锻炼什么时候开始 产后做什么锻炼好
如何合理安排锻炼时间
你知道每天锻炼多长时间最好吗
腰椎间盘突出如何锻炼 腰椎间盘突出怎么锻炼
天热也要运动 老年人锻炼记住五“不宜”
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
最佳的运动锻炼时间是何时
游泳锻炼一周几次合适 一天游泳的最佳时间
一周锻炼几次最好 一周锻炼一次有用吗
怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
锻炼不足成全球通病 锻炼肌肉延年益寿
上班族的“时间空隙”法锻炼
最佳三步骤可锻炼大腿