失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!
可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。
要知道,评价睡眠的其中一条就是:
能够在 10 分钟 以内入睡。
到点睡,到点起
早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼,睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。
因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒
众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。
有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?
短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。
拿酒助眠,还是别了吧。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。
所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。
特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~
刮痧对失眠有帮助吗 睡眠不好刮痧图示
睡前喝酒有助于睡眠吗 睡前喝酒睡眠好吗
经常失眠 4种天然食物有助睡眠
睡眠不好如何调理 哪些食物有助于睡眠
促进睡眠的食物 这10种有助于睡眠
睡前8个动作 助你好眠排毒
睡前吃什么有助于睡眠 这6种天然安眠药不容错过
治失眠偏方 让你睡个好觉
睡前做什么有助于睡眠 8招助你一觉睡到天亮
睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
睡前喝什么影响睡眠 睡前喝6种饮料让你睡不着
睡前泡脚有助于睡眠吗 睡眠不好泡脚加什么
睡眠质量差吃什么改善 5种水果让你拥有好睡眠
吃什么水果有助于睡眠 睡不着就吃这种水果
冬季睡眠不好 吃什么有助于睡眠
喝什么茶有助于睡眠 常喝它让失眠远离你
睡前怎么做有助于入睡 睡前五个好习惯帮你减压助眠
治疗失眠的小妙招 如何确保睡眠质量
这7种方式让你拥有健康睡眠
睡前怎么做有助于入睡 睡前的七个坏习惯,你失眠的元凶
六个好习惯帮助你好的睡眠
如何拥有好睡眠 9点后这事不要做
孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小方法
失眠睡不着
失眠不能吃什么 哪些食物有助睡眠
睡眠质量不好怎么办 睡前瑜伽助你一夜好眠
安神助眠的方法 拯救睡眠不好的你
孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠
经常失眠怎么办 这些穴位有助于睡眠
睡眠不好如何调理 这样调理助你安然入眠