20个坏习惯必须改掉
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女性贫血的原因
不少女性朋友都有贫血的困扰,主要原因是跟女性生理有密切的关系,具体还分析下面的几大原因:
1长期喝咖啡,浓茶的女性朋友要注意了,这两者都会抑制铁的吸收,导致缺铁。
2水果中含有丰富的维生素C,多吃能够促进铁吸收。
3产后或者手术之后失血过多,也是贫血的诱因。
4劣质的化妆品里面含铅量很高,会组织血红蛋白的生成。
5减肥多度,不按规律吃饭,营养不均衡的人也极易成为贫血的一群。
6有慢性痔疮的女性,犹如女性经期一样,甚至更严重。
7经常流鼻血的人也要及时医治。
8挑食的人,会对动物的肝脏、海带、香菇、黑木耳都排斥的人,容易贫血,这些里面都含有大量的铁。
推荐几样家常的补血食物
1黑豆:常吃黑豆能够使人头发变黑,可以生血,在产后的女性朋友们,可以用黑豆去炖乌鸡,对身体很有益,
2发菜:发菜含有丰富的铁质, 用发菜可以煮汤能够补血养身。
3胡萝卜:胡萝卜煮汤或者用胡萝卜去榨汁,加入蜂蜜当饮料喝,对补血极为有益。
4面筋:面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
5菠菜:菠菜是最有名的补血食品,里面含有丰富的铁质胡萝卜素,个人口味如果不喜欢吃胡萝卜,那就吃点蔬菜吧。
6金针菜:金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
7龙眼肉:龙眼肉就是桂圆肉,补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。
8萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
9、总是筋疲力尽
紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能。已经身患流感的病人如果焦虑不安,则会加重病情。
10、不吃蔬菜水果
在所有蔬菜里,首推的是番茄,它含有两种最重要的胡萝卜素(它们对产生维生素A至关重要)。人体内若有充足的维生素A,就能有效降低腹泻的发生率,从而提高人体免疫力。除此之外,玉米、杏仁、菌菇类等也不错。
11、不爱用钱包
公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的,还有人们不使用钱包,钱带有许多细菌,随意扔在口袋或背包里,会使其他物件沾染细菌。最好使用钱包,并随身带支笔。
12、爱吃甜食
摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内,人体白细胞杀菌的能力会明显降低。
13、心怀怨恨
一项心理学研究发现,当受试者在头脑中反复出现其他人伤害他的场景,心中积聚起对那个人的怨恨时,他就会产生血压升高、心跳加快以及一些负面情绪——应激的经典症状,这些症状会引发免疫系统的问题。虽然这些症状的长期效果还没有定论,但专家认为这些负面情绪可能最后会使身体垮掉。
14、过分依赖抗生素
不要一生病就吃抗生素,如果遇到小病,不妨多喝水。抗生素就像是你雇佣来的军队,一旦有外族入侵就派它上阵抵抗,这样你自己的部队反而得不到锻炼。为避免过分依赖,不如把家里的小药箱清理掉。
15、“坐”出来的感冒
坐办公室的,泡吧的,打麻将的和活动少得人,患感冒的比例是正常人的3—4倍。
16、吃爆米花
只要放进微波炉,2-3分钟就可成形出炉的爆米花,绝对是在家中看电视时不可缺少的零食。研究表明,为了防止浸油,爆米花袋子的内侧涂有一层全氟化合物。这种化合物对孩子来说是危险物品,会破坏人类的免疫系统。
17、吸烟与被动吸烟
吸烟会使身体吸入了一些有害的化学物质,破坏维生素C,而维生素C是身体抗氧化的一个要素。长期吸烟者免疫功能明显受到抑制,表现为免疫球蛋白浓度和溶菌酶(具有溶解细胞作用的一种活性物质)活性下降,自然杀伤细胞计数减少,重度吸烟者显着下降。研究发现,轻度吸烟者(每日吸烟5—25支,烟龄少于10年),外周淋巴细胞对计数高于重复吸烟者(每日吸烟15—25支,烟龄大于10年)。重度吸烟者免疫球蛋白浓度与不吸烟者相比显着下降,溶菌酶活性与不吸烟及轻度吸烟者相比也显着下降。
18、常受人催促
工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少,免疫力降低。适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力,放松身心。
19、以车代步
研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
20、爱宅在家
门窗紧闭时,室内没有一氧化碳等污染源的情况下,室内空气也会随人数的增加和时间的延长而受到污染。所以宅男们,常开窗,保证室内良好的空气清洁是防止感冒的关键。
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