一天13个时刻让你瘦到没朋友
本文已影响7.85K人
本文已影响7.85K人
早晨6:45——补充维他命D
维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命D能有效控制体重。科学家建议,每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D,还能帮助减肥。
早晨7:30——尽情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说,“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明,超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重,腰围缩小83%。
早晨7:45——喝出苗条身材
很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。
早晨8:00——冲个冷水澡
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示,早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。
早晨10:00——办公室简易运动
特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明,女性每次爬楼梯2分钟,一天5次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。
早晨11:00——补钙时间到
数据显示,每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼,还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,200g酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。
下午1:00点——“镁沙拉”很重要
镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。
下午3:00——尽量“坐立不安”
梅奥诊所专家介绍,胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。
下午4:30——加餐时间到
每顿正餐的3-5小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者,可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。
下午6:00——25分钟间歇训练
新南威尔士大学的研究显示,每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。
晚上7:30——美味瘦身晚餐
清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭,这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且还能维持体内钾、钠的平衡。
晚上10:00——睡前冲个盐水浴
英国时尚健身网站创始人詹姆斯杜根建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓,再用温水冲掉,可以促进上层脂肪燃烧,加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴,这样能使她们在台上看起来非常棒,身材更好,”杜根说。
晚上10:30——保证充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖,原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态,拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。
养生警惕:13个错误饮食方法你中招没?
给血管洗个澡,健康活到老!每天“洗”一次,让你越来越年轻
如何瘦腰最快最有效 五个动作让你瘦
哪一刻让你觉得对不起父母 让你对不起父母的时刻是什么时候
每天喝一杯它让你从此没有皱纹烦恼
血压高的朋友适合多吃些这个!
有胃病的朋友到底适合吃海鲜吗?
21天减肥法 狂瘦到你high
夏季吃这些食物能让你瘦到尖
五步走路减肥方法 让你每天轻松瘦一点
夏季裸睡禁忌事项 一天中5个伤身时刻
吃萝卜能减肥吗 这么吃让你一个月瘦10斤
浙江一白癫风患者重新找到快乐:放黄片 交朋友
一天的减肥计划 让你轻松享瘦好身材
三个动作 让你瘦出“筷子腿”
什么时候喝水排毒 揭一天中最该喝水的十个时刻
一周减肥食谱安排表 让你每天都在享瘦
厉害的男人 遇到这5个时刻不要“硬撑”着
每天晚上运动一小时能瘦吗 每天运动一小时一个月瘦多少
夏季最佳瘦身时刻表
减肥茶“连环套” 钱包瘦一圈 朋友圈购物需谨慎
口臭怎么消除 小心太臭没朋友
十个“3分钟”让你精神一整天
吃什么减肥效果最好 常吃这个让你7天瘦一大圈
时尚瘦身,你看到自己“变啦”吗?
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
一周减肥食谱推荐 边吃边瘦让你每天都享瘦
八种减肥茶,让你瘦瘦瘦
【找到一个好朋友绘本】 找到一个好朋友读后感
男子让女朋友多次卖淫 女友为赢得爱为何如何痛苦