吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
本文已影响1.35K人
本文已影响1.35K人
吃什么可以长肌肉呢?其实能够帮助大家长肌肉的食物是不少,今日推荐四种比较常见而且效果好的食物,希望对大家长肌肉是有帮助的,下面跟着一起来详细了解下!
白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
增肌吃什么 增肌营养摄入
正常饮食加锻炼能增肌吗 增肌是多吃还是少吃
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
锻炼肌肉不能吃什么 这4种食物要少吃
肌肉怎么练长得快 怎么增长肌肉最快
增肌需要吃增肌粉吗 胖子增肌吃增肌粉吗
吃哪些食物有助男人练肌肉
运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长
吃什么食物可以美白 7种食物让肌肤白嫩
皮肤松弛吃什么 6种食物帮你紧致肌肤
练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物
睡前吃什么可以帮助瘦身 吃这几种食物助眠又瘦身
锻炼后吃什么容易增肌 练肌肉最忌讳吃什么
如何提高增肌的效率 影响肌肉生长的因素
正常饮食加锻炼能增肌吗 增肌是多吃还是少吃
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 健身肌肉酸痛是增肌吗
正常饮食加锻炼能增肌吗 增肌是多吃还是少吃
影响肌肉生长的因素 喝酒会影响增肌吗
男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少
有助塑身长肌肉的八种食物