锻炼腹肌吃什么食物
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
锻炼腹肌除了要注意多做紧实腹部肌肉的运动之外,科学的饮食也同样要注意跟上。这样才能够及时为肌肉增长提供足够的营养支持,那么锻炼腹肌吃什么食物好呢?
蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维,并且动物蛋白还能够促进肌肉增长,锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质,促进肌肉增长。
常见富含蛋白质的食物有:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等等。
维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,多补充维生素C和维生素E不仅能够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛。锻炼腹肌的人可以多补充维生素。
常见富含维生素C的食物有:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
常见富含维生素E的食物有:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,有利于长肌肉。锻炼腹肌的人饮食要注意补充碳水化合物。
常见富含碳水化合物的食物有:稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。
铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌,而胰岛素想要发挥促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低,而运动本身也会造成铬元素的缺乏,所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素。
常见铬元素的食物有:苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等。
锻炼腹肌除了要注意多做紧实腹部肌肉的运动之外,科学的饮食也同样要注意跟上。这样才能够及时为肌肉增长提供足够的营养支持,那么锻炼腹肌吃什么食物好呢?
肌酸主要是增加爆发力和恢复的,同时令肌肉的含水量增加。训练的时候可以更好的刺激肌肉,从而达到肌肉生长,令力量增加、肌肉生长的更健美。锻炼腹肌不妨多补充肌酸。要注意服用肌酸还需要补充蛋白粉或者氨基酸。这是补充肌肉的养分。令肌肉生长恢复的更加快。
补充肌酸的方法:第一周补充肌酸需要每天20克,如果是胶囊,每天12粒左右,分三次服用,这样的用量是为了令体内的肌酸含量达到饱和,之后每天一次,胶囊每天4粒,肌酸粉每天5克。服用八周后需要停用4周。
男人8分钟腹肌锻炼法
早晨锻炼好还是晚上锻炼好 你选对锻炼时间了吗
腹肌训练太频繁会不会肚子疼 锻炼腹肌肚子疼正常吗
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方
腹肌板锻炼几个月有效果
硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉
健骑机锻炼腹肌最有效的方法
锻炼后吃什么容易增肌 练肌肉最忌讳吃什么
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
练腹肌吃什么食物 练腹肌三餐菜单
锻炼腹肌的方法图解
吃增肌粉不锻炼会怎样 增肌粉不锻炼可以吃吗
健腹轮锻炼哪些肌肉
腹肌锻炼可以减肥吗
硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处
立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳
练腹肌三餐吃什么最好 练腹肌不能吃哪些食物
哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好
喝蜂蜜水要注意些什么 什么时候饮用蜂蜜水效果最好
孕中期恶心 胃不舒服 孕中期恶心 胃不舒服怎么办
瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解
老是低血压怎么引起的 老是低血压的原因是什么
羊肚菌和松茸哪个营养好 羊肚菌和松茸可以一起煲汤吗
哈尔滨治疗银屑病比较好的医院
身上起痱子痒不痒 身上起痱子会痒吗
桃子升糖快吗 刚吃过一个桃子血糖15正常吗
“葡萄季”来了 这些东西别和葡萄混着吃
乙肝报告怎么看结果 怎么看乙肝报告结果
冬季养生小妙招 手脚冰凉风寒咳嗽都能搞定
一定不能叹气 穴位按摩来帮你解气
胳膊上划一下就红红一道怎么回事,怎么办
病毒感染和细菌感染的区别 病毒感染和细菌感染有什么
芋头过敏手痒怎么快速的解决 怎样预防切芋头手痒