含维生素d的食物有哪些 补充维生素d吃什么
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维生素D是人体必须的维生素之一,缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态,最典型的就是佝偻病。因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面就来看看含维生素d的食物有哪些。
含维生素d的食物有哪些
1.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的维生素d,是强大的营养库,特别是蛋黄中含有的维生素d最多,蛋白中的优质蛋白质也很多。
2.动物肝脏
动物的肝脏中维生素D的含量普遍较高,尤其是以鸡肝和牛肝最多,动物肝脏中的维生素D比较好吸收,补充时效果很明显。尤其适合老年人食用。
3.牛奶
牛奶中含有各种营养成分,不但含有较多的维生素D,其维生素D也比较好吸收,是补充维生素D的理想选择。
4.奶酪
奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的,常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光。
5.菠菜
菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。
6.三文鱼
美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素d也很丰富。
7.香菇
香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素D的含量。
上面就是为大家介绍的含维生素d的食物有哪些相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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