蓝莓含糖量高吗 孕妇血糖高能吃蓝莓吗
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
蓝莓味道甘甜可口,很多人都喜欢吃这个蓝紫色小小颗粒的水果,但大多数人都觉得蓝莓含糖量高,不敢多吃,怕胖、怕血糖升高,那事实上蓝莓的含糖量到底高不高呢?
相对较高。
蓝莓的口感很甜,在水果的含糖量中,蓝莓的糖分也确实不算低的,大约每100克蓝莓能产生57大卡热量,相当于葡萄糖14克左右,一般我们吃蓝莓就吃20颗左右,含糖量大约7克,因此日常食用蓝莓时需适量,不可多吃。
如果摄取量过多都会对健康造成负面影响,比如肥胖,蛀牙,以及甘油三酯浓度的升高,这可能会引发心脏病和高胆固醇。美国心脏协会建议:女性每天不要摄入超过30克的糖,男性为45克,而蓝莓适量食用是在正常摄糖范围的。
可以适量吃。
孕妇在孕期血糖高的,要尽量避免食用容易升高血糖的水果,蓝莓虽说含糖量比较高,但多是果糖,而果糖在人体正常代谢中一般不需要胰岛素的参与,不容易升高体内的血糖值,所以孕妇吃蓝莓是可以吃的,但也不能多吃,因为蓝莓性凉,吃多了易伤脾胃,易腹泻。
建议:孕妇血糖高的每日食用蓝莓量为10颗左右。
糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。
糖尿病人想吃蓝莓首先要满足空腹血糖控制在140mg/dl以下,餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下,糖化血红蛋白控制在7.5%以下,没有经常出现高血糖或低血糖的标准,然后食用蓝莓的数量不能超过10颗,避免食用过多引起血糖值升高,做好这两点,糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。
如:平时血糖偏高,血糖值不稳定的糖尿病人不建议吃蓝莓,最好是吃些西红柿、黄瓜等含糖量特别低的水果。
任何水果,无论糖分高低,都不能多吃,建议适量食用蓝莓,避免血糖值升高,通常健康人群食用蓝莓以10—20颗蓝莓为宜。
蓝莓中的糖分比较容易吸收,因此吃蓝莓的时候不宜选在空腹的时间,否则吃多了,对于血糖高的人尤为不利,建议在上午9点—10点以及下午3—4点左右作为加餐吃蓝莓,这样不仅满足了嘴馋,缓解了饥饿,还降低了血糖升高的风险。
日常我们食用的主食,多是含糖分较高的食物,像:馒头、白米饭、面包等,糖分都比较高,要是你吃多了蓝莓,又怕自己血糖突然升高的,就要减少相应的主食量。如多吃了1斤蓝莓,那么主食基本就要少吃50克。
蓝莓味道甘甜可口,很多人都喜欢吃这个蓝紫色小小颗粒的水果,但大多数人都觉得蓝莓含糖量高,不敢多吃,怕胖、怕血糖升高,那事实上蓝莓的含糖量到底高不高呢?
很多人以为水果的甜度,决定了水果的含糖量,其实不是的,根据相关研究资料表明,大部分的水果看着甜,但实际上含糖量并不高。以下是常见的水果含糖量排行榜:
1、含糖量4—7%:西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷。
2、含糖量8—10%:鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝等。
3、含糖量9—13%:苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香瓜等。
4、含糖量14—19%:柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁等。
5、含糖量20—25%:鲜枣、 海棠、红果等。
如血糖高的人:
1、推荐选用
每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20—40大卡的能量。
2、慎重选用
每100克水果中含糖量为11—20克的水果,包括:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50—90大卡能量。
3、不宜选用
每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯。
4、禁止食用
含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100大卡。
蓝莓外面白色的能吃吗 新鲜蓝莓可以冷冻吗
蓝莓桃子能一起吃吗 什么人不能吃蓝莓
荔枝和蓝莓能同时吃吗 蓝莓有什么功效
蓝莓软可以吃吗 蓝莓有什么营养功效
蓝莓变红还能吃吗 蓝莓和什么榨汁好
蓝莓能直接吃吗 蓝莓是整个吃下去吗
蓝莓怎么洗才干净 蓝莓的皮可以吃吗
蓝莓放干了可以吃吗 蓝莓怎么保存好
血糖高能不能吃蓝莓
蓝莓可以跟苹果榨汁吗 苹果和蓝莓哪个营养高
吃蓝莓需要剥皮吗 蓝莓怎么保存
蓝莓如何保存更久 蓝莓在冰箱放了一个月还能吃吗
孕妇血糖高能吃蓝莓吗
蓝莓皮上白色的能吃吗 吃蓝莓有什么好处
蓝莓能治疗近视吗 蓝莓对眼睛有好处吗
蓝莓干了还能吃吗 新鲜蓝莓要怎么保存
蓝莓和牛奶能一起吃吗 蓝莓吃多少粒会中毒
蓝莓变红了还能吃吗 怎么判断蓝莓坏了
蓝莓保存时间和方法 蓝莓在冰箱放了一个月还能吃吗
蓝莓减肥期间能吃吗 蓝莓一天吃多少为宜