怎么减肥最健康最快最有效
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怎么减肥最健康最快最有效?一般来说,很多人都会选择运动减肥,控制饮食的方式,这些都是比较健康的减肥方式,但是运动什么时候运动效果好,是饭前运动还是饭后运动,运动后怎么吃东西,空腹运动方式可不可取,饮食,日常生活怎么调理,这些减肥时应该关注到的问题大家又了解多少呢?
要通过饮食调理减肥,首先要做到三餐饮食正常,保证饮食均衡,每天保证早上吃好,午餐吃饱,一日三餐的饮食比例控制在3:4:3,最好遵循低热量的饮食搭配原则,而且不能因为担心晚上吃太多而放弃吃晚餐,晚餐可以少吃一点,但是不宜吃太晚,饮食以清淡为主,以免导致热量无法完全消耗而引发肥胖,再者吃完饭后不要立刻坐下或者睡觉,以免脂肪堆积,影响消化。
每天多喝水能够起到清洁肠胃,帮助身体排除体内的多余毒素,而且还能增加饱腹感,对于减肥有一定的帮助。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,把体内囤积了一夜的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会;但要注意的是,不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降,为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。
节食并非最有效的减肥方式,要想健康减肥,选对食物是非常重要的,而且要注意身体还是需要适量的热量,每天摄入1200卡路里的热量并不会影响减肥,只要是选择的健康食品,反而有助于减肥,而且还会让人一天充满精力。
一般来说,我们都认为早上运动比较好,如果是饮食调理不均衡,摄入较多热量的话,早上运动确实可以很好的抑制血糖和血脂上升,预防肥胖。但实际上只要坚持锻炼,可以根据自己的日常安排来选择合适的锻炼时间,上班族们可以利用上下班时间在路上做做运动,吃过饭休息一段时间之后也可以散散步,打打球,跳跳操运动。
如果是进行跑步,打球之类强度比较大的运动,最好在吃过饭两个小时之后在进行,这样才能避免给肠胃造成负担,影响消化吸收和肠胃疾病,而且呼吸会更为顺畅;吃完饭20分钟后可以进行一些轻度比较小的运动,比如散步,或者在家扫地拖地,这样不会对肠胃功能造成影响,还有利于消化。
瑜伽之类的运动适合在饭前进行,吃饱了再练反而容易影响效果;较为剧烈的运动也适合在饭前进行,有研究证明,饭前进行适当的高强度训练,能够带来更多的肌肉分解和脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,对肌肉形成更有利。但需要注意的是,如果不是长期坚持运动的人群,体能比较差,或者已经有饥饿感的人群,就最好不要进行高强度运动了,以免伤害身体健康。
在经过锻炼之后,最好放松半个小时到一个小时后再吃东西,因为这段时间,血液主要在肌肉部位集中,肠胃中血流量低消化功能比较弱,大量进餐的话,不但对减肥没效果,反而还容易影响消化功能,造成肠胃不适;休息好之后可以进食一些含蛋白质丰富的食物,对于刺激肌肉合成有一定的帮助。
运动之后首先切记不要喝冰的饮料,尤其是甜饮料,喝这类冷饮容易导致增肌效果被抵消甚至丧失,而且血糖会快速上升,同时高糖的食物也要少吃,酸度太高的可乐和果汁等饮料也不适合,要喝可以喝点温的开水,绿豆汤或者是牛奶,豆浆等饮品。牛奶可以给身体提供氨基酸,还有利于肌肉形成,同时还能让人产生饱腹感,预防运动后饮食过多的问题。
游泳时由于水的密度和传热性大,我们在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量,经常游泳不仅能消耗脂肪,而且运动中肢体得到舒展,肌肉线条更为优美,身材也更为匀称。
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身效果显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量,坚持么天跳绳10分钟,与30分钟慢跑或跳20分钟健美操所消耗的能量相当,所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
人体激素分泌水平和睡眠量息息相关,睡眠不足容易直接导致饿素上升,饥饿感增强,这样人们面对美食的诱惑时更会不会有节制,出现暴饮暴食的现象,从而引起肥胖,每天睡眠时间不能太短,也不宜太长,睡足8小时就够了。
每天晚上睡觉前养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效,能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪。
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