深蹲能减肥吗
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深蹲是练习臀部肌肉最常用的动作,很多人练习深蹲只是为了增强腿部肌肉力量,但是你知道吗,原来换换做深蹲的方式,竟然还能减肥,下面就来看看深蹲都能瘦哪些部位吧!
慢动作的深蹲是指深蹲后,保持下蹲姿势至力竭,这种运动方式不属于有氧运动,主要是用来训练腿部和臀部肌肉的力量,这种深蹲做法减肥效果不佳,但是练肌肉效果很好。
连续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——还原“中间不停歇,并保持一定速度,这种做法减肥效果相对较好,适合想减肥的人。
深蹲动作主要是下半身动作,因此练习该动作也主要是瘦下半身。
做深蹲时,主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力,在持续快速的“下蹲—还原“过程中,腿部脂肪会快速燃烧,每天坚持做30-60分钟,一个月后大腿就会变得纤细了。
很多人认为深蹲会让小腿变粗,其实这是不对的,深蹲能够紧实小腿肌肉,如果做完后,配合做一些拉伸运动,比如,垫高前脚掌站立,就能够塑造完美的腿型。
注意:深蹲只适合下肢水肿,虚胖型的人瘦小腿,本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。
深蹲会刺激腹部和臀部肌肉,动作过程中一定要挺直腰腹,感觉腹部紧实,这样才能有减腹部的效果。
做完深蹲后一定要放松肌肉,深蹲时肌肉是紧绷的,如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。
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