那种减肥法最有效 四种有效减肥法推荐你
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慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!
让脂肪燃烧起来的有氧运动
全身拉抬:将身体动作缩到最小,再放到最大, 就算原地不动,也能发热冒汗。
次数:左右为一次,反覆10次
1.身体打直,双手自然垂放身旁。
2.抬高右腿到胸前,腹部内缩身体内缩,将左手肘碰到右膝盖。
严格控管饮食热量
控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。
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