倒立可以瘦腿吗
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
很多运动都可以帮助瘦腿,因此大部分腿粗的人会选择运动的方式来消减腿部的脂肪,倒立这项运动也可以健身,那它可以瘦腿吗?
倒立可以瘦腿。
倒立可以运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立可以起到瘦腿的作用。
倒立瘦腿的时间不宜太长,太长容易脑充血,因此每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。
在地面上仰卧,放松身体,自然呼吸,然后将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,双腿和身体的角度最好呈90度的直角,放松双脚的脚掌,维持这个姿势10秒钟。
做这个动作的时候最好放一层厚垫子在地面上,这样可以维持身体的平衡,同时身体会不会感到很疼。
在保持初始状态的情况下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸气,之后绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上,和地面的上半身呈垂直的姿势,这个动作最好维持5个呼吸。
在绷直脚尖的状态,弯曲脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度的样子,然后放平脚掌使脚底和地面平行,这个动作最好也坚持5个呼吸,之后再绷直脚尖,重复这个状态。
1.饭后不要马上倒立瘦腿,以免出现肠胃不适,最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。
2.倒立之前最好先预热一下身体,可以做一下前屈下腰,左右转动几次头颈,活动一下手腕等,以免在倒立的过程中拉伤肌肉。
3.倒立结束之后为了放松紧绷的肌肉,可以做一下伸展动作,如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。
瘦腿针反弹后会更粗吗 瘦腿针可以维持多久
小腿拉筋可以瘦腿吗 拉筋瘦腿的效果好吗
打瘦腿针后可以跑步吗 瘦腿针打完可以运动吗
追野猪摔破右腿股动脉 农民倒立伤腿自救赢生机
【床上倒立可以瘦肚子吗】倒立能减肚子上肉吗 倒立可以减肚子吗
倒走能瘦腿吗
怎么用保鲜膜瘦腿 有哪些方法可以瘦腿
压力裤可以瘦腿吗 瘦腿压力袜有什么危害
倒立对颈椎有好处吗 颈椎不好可以倒立吗
冬天运动可以瘦腿吗 瘦小腿最有效的运动
瘦腿针反弹后会更粗吗 瘦腿针打几次可以永久
每天泡脚可以瘦小腿吗 泡脚瘦腿多久有效果
刮痧可以瘦腿吗 刮痧瘦腿的正确方法图解
跑步机跑步可以瘦腿吗 这么做让你轻松瘦腿
高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿可以瘦哪里
抖腿可以瘦腿吗
爬楼梯可以瘦大腿吗 吃什么能够瘦大腿呢
瘦腿究竟如何保养呢 按摩哪里可以瘦腿
干辣椒泡脚可以瘦腿吗 用什么泡脚可以瘦腿
长跑有助于瘦腿吗 跑步一个月可以瘦腿吗