怎样用瑜伽来帮助身体净化排毒
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◎蝴蝶式1 、坐姿,双脚脚掌掌心相对,将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉,在大腿内侧有很多淋巴结,常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通,不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作。2 、蝴蝶式除了坐姿,还可以采躺姿练习,强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作,它 可以保养子宫,促进骨盆腔内部血液循环。 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背,或是在背后放一个瑜伽辅助枕…。 二侧膝盖,若因为大腿内侧的筋比较紧,会跷的比较 高觉得不舒服,可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。
◎下犬式变化1 、先采四足跪姿,双腿打开『二倍』的臀宽;下犬式是约略与臀部同宽。2 、手、脚撑直,先撑起下犬式,再有点刻意把『肩背往下压』,这个动作可以伸展肩背部,手 略略再往脚的方向移动一个手掌的距离,最后手掌与脚掌定住不要再移动,指丘牢牢抓 紧地面,臀部往后往上推,此时若脚可以打直的话,则可以彻底伸展后腿筋,是个简单但是 很全面性的动作喔!
◎ 坐姿侧扭转 1 、采坐姿,左脚立起踩在右膝盖外侧;左脚弯曲脚根收进来,将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十,吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转,直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽 可能不要让臀部随着扭转悬空,背部也要保持挺直喔!
◎坐姿前弯式1 、坐姿两脚并拢伸直,脚底若往回勾起,可以更彻底伸展后脚筋。2 、右脚盘起,尽量让脚背靠大腿根部。3 、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,但重点不是在身体可以前弯多少, 不要为了前弯而刻意拱背,拱背并不会让身体下去更多,反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿,手看个人程度可以抓小腿,或是脚背,勾脚 趾,若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。
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