长期便秘的解决方法
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便秘是大便秘结不通、排便时间延长或者欲便而艰涩不畅的一种病症,可是暂时性的,也可能是长期的。那么长期便秘的解决方法有哪些呢?
通过一些可以润肠通便的食材来进行饮食调理,治疗和改善长期便秘症状。
芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%,其润肠通便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者,都有很厚道的食疗效果。
萝卜性凉,能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动,减少粪便在肠道内的停留时间,保持大便通畅,凡是长期便秘者,可经常多吃些萝卜。
红薯性平味甘,有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者,都可以经常食用。现代医学认为,红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分,可以促进排泄,防治便秘,有肠道清道夫的美誉。
当归作为药食两用之品,有补血、润燥、滑肠的作用,对于老年人慢性血虚便秘和肠燥便秘最为适宜。可经常用当归煮水喝或者熬粥都可以改善长期便秘。
香蕉性寒,能够清脾滑肠,对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者,若常吃香蕉,即能刺激肠腔蠕动功能,达到通便的作用,而且比矿物类油脂的通便效果好。
可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能,改善长期便秘按摩方法如下:
天枢穴:取坐位或者仰卧位,双手拇指分别暗语两侧天枢穴,其余四指搭在小腹上,顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。
中脘穴:取坐位或者仰卧位,用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟,然后顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
大肠俞穴:取坐位或者立位,双手叉腰,用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟;或者握拳,用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。
八髎穴:取坐位,用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟,以局部有酸胀感为佳。
长期便秘者首先要注意饮食的量,有足够的进食量,才能刺激肠道蠕动,是粪便正常通行和排出体外;
其次要注意饮食的质,主食不要太精细,多吃粗粮、杂粮;
再次多吃富含纤维素多的蔬菜,如韭菜、芹菜等,可增加肠道内容物的容积,提高肠管压力,增加肠蠕动而利于排便。
此外,还要多吃含有油脂的食物,如核桃、花生等,这些植物油脂都有良好的通便作用。
每个人都有各种习惯,大便也不例外。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。所以不要认为的控制排便感,养成到时间就去厕所的好习惯。
简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动,改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。
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