正常睡眠时间
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睡眠是人类生活中必不可少的内容,充足良好的睡眠可以让人精力充沛,提高免疫力,促进人体的正常生长和身体修复。那么,正常睡眠时间是多久呢?接下来为大家解答这个问题。
正常睡眠时间
睡眠对人类来说非常重要,人生命的时间中1/3要在睡眠中度过,所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右;儿童需要8-12个小时或者更长时间;老年人睡眠时间比较短,是间断睡眠,也应该在6小时以上。正常睡眠时间不是单纯的休息,正常睡眠的时候有一部分系统在休息,还有另外的系统在工作,比如大脑部分休息,部分神经活动还在继续,长期失眠、睡眠不好的病人,不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍,还会引起免疫蛋白缺失,造成免疫监视系统功能下降,会出现感染、肿瘤等疾病。
知识拓展:如何提高睡眠质量
1、运动锻炼
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠,同时对缓解疲劳也有帮助。
2、正确睡姿
最好的睡眠姿势为侧睡,仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡的时候松弛的肌肉会倾向一边,不容易将呼吸道堵住。
3、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象,是因为睡前泡脚可以促进血液循环,舒筋活络,缓解疲劳症状,能提升睡眠质量,缓解失眠。另外,适当按摩也可以改善睡眠不好的现象,是因为按摩可以促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意,进而提升睡眠质量。
以上就是关于正常睡眠时间的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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