颈椎病预防措施 如何预防颈椎病
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很多人由于长期低头久坐办公或者长期保持一种姿势玩手机,这些都会引发颈椎不适,进而引发颈椎病。颈椎病在在现代社会中已经是非常常见的疾病了,很多人因此而产生烦恼,但我们日常必需要关注颈椎养护才可以做到预防颈椎病,远离颈椎病的困扰。那么,颈椎病预防措施有哪些呢?下面我们就一起来了解一下吧。
颈椎病预防措施
1、进行颈部按摩
颈椎病患者可十指交叉,放在颈部后面,轻轻的进行摩擦,连续做五十次左右;一定要按摩到颈部有微微发热的感觉,通过这种方法可放松颈部肌肉,改善颈椎不适的症状。此外,可选择有利于颈椎健康的枕头,否则会影响颈椎的健康;因为枕头太高或太低都会影响颈椎,而有利于颈椎健康的枕头的标准为,枕头宽度应达到肩部,高度约10厘米,中间低,两端高。
2、调整日常姿态
颈椎病患者平时一定要避免长时间低头,对于伏案工作者应注意保持脊柱的正直。并注意休息,避免颈椎长时间维持在屈颈姿势。此外,平时还可适当做些头颈部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,尤其是在较长时间低头、伏案工作后,不仅可缓解疲劳,还能锻炼肌肉力量,有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘和小关节。
3、避免风寒、潮湿
颈椎病患者夏天应注意避免风扇、空调直接吹向颈部;且出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。此外,乘车外出时,应系好安全带;并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。同时,颈椎病患者可通过做颈椎操的方式进行自我改善。
以上就是关于颈椎病预防措施的相关介绍,颈椎病患者平时一定要避免长时间低头,对于伏案工作者应注意保持脊柱的正直。并注意休息,避免颈椎长时间维持在屈颈姿势。希望以上内容可以帮助到大家,祝您生活愉快,身体健康。
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