瘦人怎么才能胖起来 瘦人如何才能胖起来
本文已影响1.55W人
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现在流行以瘦为美,但是瘦也有瘦的苦恼,有的人瘦并不是因为减肥成功的结果,而是由于身体体质虚弱或者是挑食而导致的一种病态状况。那么,瘦人怎么才能胖起来呢?
瘦人怎么才能胖起来
1、三餐定时
瘦的人想要增肥,要做到三餐定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
2、增加饮食
需要保证每天能量摄入大于每天能量消耗,增加能量供应,尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪,热量较多可能导致肥胖发生。
3、睡前牛奶
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。
4、适当运动
运动能够促进蛋白质的合成,通常建议可以做器械方面的运动,但是要量力而行。平时可以做有氧运动,如游泳、慢跑等,但是时间不能过长,运动程度不能太剧烈,否则可能导致能量消耗增加。
以上就是对瘦人怎么才能胖起来的回答,希望这篇回答对您有帮助。
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