早上空腹跑步跑多久合适
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早上空腹跑步跑30分钟以内合适,同时注意不可进行剧烈运动。
空腹运动会从脂肪中分解出能量,这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心脏造成影响,引起心律失常等问题。早上空腹时,人体的交感神经会产生大量的儿茶酚胺,会导致心率、血压上升,所以早上不宜空腹做剧烈的运动。另外,早上的空气污染严重,如果空腹时做剧烈的运动,很有可能会导致低血糖。所以,在早晨空腹锻炼的时候可以选择慢走、太极拳等低强度的运动,避免做剧烈的运动,每次运动的时间不能超过30分钟。
建议锻炼前要做热身运动,因为很多肌肉关节会呈现松弛状态,如果不做热身运动很容易受伤。跑步前30分钟应喝杯牛奶或蜂蜜水,补充必要的能量。
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