肺活量怎么练
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
肺活量,是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后,再尽最大能力所呼出的气体量。能够显示一个人的心肺功能。肺活量大的人,则身体供氧能力更强。平时有很多方法可提高肺部吸入的空气和吸收氧气的效率。如跑步、扩胸运动等来增加肺活量。接下来就为大家具体说说肺活量怎么练。
肺活量怎么练
1、慢跑
可做耐久跑的一些练习,但要坚持经常跑步,并和呼吸配合,距离要适当,强度不宜太大。
2、常做扩胸运动
如伸展运动,可促进胸廓运动,帮助吸入更多氧气。做扩胸运动还有个好处,就是可有效防止肺活量下降,每天可分早晚两次做,每次做五十个左右,相信一段时间后会明显感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳
因为在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力来呼吸。这样可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康是非常有利的。
4、保持正确坐姿
平时应做抬头、挺胸、直腰的动作来打开胸廓,吸入更多氧气。因长期保持正确的站姿和坐姿,其肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳
跳绳是一项全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器的协调性、姿态及减肥等,都有相当大的帮助。但跳绳前要注意热身,不可大量饮水。
以上就是关于肺活量怎么练的介绍。此外,还可进行打太极拳、吹气球或是唱歌等活动,以锻炼和提升肺活量。需注意的是,不管选择哪种方法都要持之以恒,经常练习才能增加我们呼吸肌的力量,从而达到提高肺活量的目的。希望以上内容对您有帮助。
三个迹象自测你是否能长寿 :肺活量 手握力 心率
怎么提高精子质量和存活率
酒量很差能练出来吗 怎样提升自己的酒量
尘肺晚期能活几年
肺癌手术能活多久 肺癌手术可以活多久
跑步要练哪些肌肉 怎样训练跑步力量
增肌阶段怎么跑步 跑步怎么练腿上力量
肺怕什么 养肺要注意的生活细节
戴口罩喘不过气是怎么回事 戴口罩喘不过气是肺活量大还是小
【肺活量怎么练】肺活量怎么练最好
气功怎么学 肺结核患者如何练气功
生活中该怎样预防肺结核?
矽肺患者如何练气功
活动量大腿疼怎么回事 运动量大腿疼怎么缓解
性生活后少量出血怎么回事
肺鳞癌晚期可以活多久 肺鳞癌晚期存活期有多久
腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量
力量训练和有氧训练有什么区别 力量训练和有氧运动的不同
一喝酒就脸红,怎么把酒量练出来?
肺部感染昏迷能活几天 肺部感染昏迷能活多少天
肺纤维化能活多久
怎么判断自己的酒量 酒量很差能练出来吗
晨练可以做哪些运动 晨练做力量训练好吗
类风湿患者怎么提高生活质量
肺部腺性癌是什么意思能活多久 肺部腺性癌是什么能活多久
脑梗后体力差,先练心肺
肺活量怎么练
活动量大了膝盖疼怎么回事
肺气肿能活多久
如何练太极养肾润肺