慢跑会瘦吗 慢跑能瘦吗
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随着现在生活水平的提高,人们的饮食也越来越好,因此肥胖的人士也越来越多,而减肥的方法也层出不穷;那么,慢跑会瘦吗?
慢跑会瘦吗
慢跑会让你减肥。我们都知道,肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式储存在体内,带来肥胖。因此,想要减肥,应该从两个方面入手:减少热量摄入和增加能量消耗。
慢跑是一种很好的减肥运动形式,但减肥是有先决条件的。首先,我们要长期坚持。只有长期坚持,才能减肥。二是达到一定强度,每次达到40-60min以上。以心率为标准,慢跑时要达到170岁,而且要持续慢跑,不能跑一会,休息一会,不能有效消耗热量,属于无效运动。我们不仅通过慢跑燃烧卡路里,还建议结合阻力运动来确保肌肉质量并防止肌肉流失。
如果你想通过慢跑来减肥,还有一个方面同样重要,那就是吃营养均衡的食物。少油少盐少糖,规律三餐,不吃零食,晚饭后早点刷牙,停止进食。主食的粗细要相配,避免过量,但可以多吃新鲜蔬菜、水果和奶制品,肉类和蛋类要适量食用。希望这篇回答能帮助到您!
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