更年期吃什么
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
更年期的形成主要是因为达到一定的年龄段后,不论是自然还是人工绝经,体内的激素水平会大幅度波动,从而在生活中有一定的表征。许多妇女对于更年期的意识较强,会尤其关注期间饮食和作息上的注意事项。那么更年期吃什么呢?接下来就为大家介绍。
更年期吃什么
1、预防骨质疏松的食物
含钙及维生素D的食物,可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等,都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙,才能远离骨折的危机。此外,我们皮肤中有一种固醇类的物质,经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用,所以只要适度晒太阳,便不会缺乏维生素D。若非补充不可,可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。
2、补充荷尔蒙的食物
植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外,水果(如枣子、苹果、梨子、木瓜)、蔬菜(如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆)、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素,尤其大豆的含量特别多,因此又称为大豆异黄酮,有助于纾解更年期的症状。
3、帮助睡眠的食物
补充适量的维生素B群,包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸,可调整内分泌系统,帮助神经系统正常运作,减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状;胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等,是最好的维生素B群来源。
4、可减缓热潮红的食物
日常饮食中,富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外,黄豆类食品,包括豆浆、豆腐,和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等,因含有丰富的植物雌激素,也可帮助减少热潮红产生。
以上就是关于更年期吃什么的介绍。希望以上内容对您有帮助。
更年期的症状有什么 更年期表现
更年期失眠吃什么药
男性更年期吃什么调理 男性更年期症状
女人更年期吃什么好 更年期最佳食物选择
解析:更年期吃什么好
更年期吃阿胶糕好吗 更年期吃阿胶糕有什么好处
更年期女性吃什么好
男人更年期吃什么好
更年期贫血吃什么好 女性更年期贫血的原因
更年期综合症的表现 更年期不要吃什么
更年期潮热吃什么药能缓解?更年期潮热怎么办
男人更年期吃什么药
男性更年期吃什么缓解 调理男性更年期方法
女性怎么推迟更年期 更年期女性吃什么水果好
更年期出汗吃什么药好?更年期出汗怎么办
女性更年期吃什么好
更年期吃什么水果好
更年期吃什么药好
男人更年期吃什么 男性更年期综合症吃什么食物好
更年期吃什么能缓解
更年期一般在什么年龄 一般什么年龄更年期
【更年期吃什么药】更年期吃什么药调理
更年期吃什么好 如何预防更年期综合征
女性更年期盗汗吃啥好 女性更年期盗汗吃什么好
更年期吃阿胶糕好吗 更年期吃阿胶糕有什么好处
更年期女性吃什么好 更年期女性吃这4种食物
更年期症状表现是什么?男性更年期吃什么?
更年期吃什么药调理
更年期吃什么食物好
更年期吃什么药好效果最好 更年期吃哪些药好