孕晚期失眠严重怎么办
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准妈妈在孕期多多少少都会出现一些变化,尤其到了孕晚期,肚子变大,行动不便了,翻身也困难,加之情绪波动大,容易出现失眠的现象,那么孕晚期失眠严重怎么办?
天气晴好的时候,到户外散散步,可以放松心情,调节情绪,而且可以促进血液循环,而且晚饭后出去散散步,还能促进消化吸收,使身体产生一定的疲劳感,晚上更容易入睡。
睡觉前1小时洗个热水澡,可以适当的消除身体疲劳,利于肌肉放松,促进血液循环,要注意的是,洗澡水水温不宜过高,水温比人体温度高一点即可,太烫的水反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态,影响睡眠。
睡觉前适度按摩百会,太阳,风池,翳风,神门,内关外,足三里,三阴交,涌泉穴,失眠程度不严重少按摩几次,重度失眠多按摩几次,按摩完之后选择一种最舒服的睡姿躺下,短时间内即可入睡。
人的身体和内脏在耳廓后有相应的反应区,适度的按摩耳廓可以让全身得以放松,有助于促进睡眠。
从眉间开始向太阳穴按摩1个小时,注意指腹内侧紧贴印堂,可以促进血液循环,有助于改善睡眠。
整洁舒适,感觉的环境有助于孕妈妈放松心情,孕妈妈的卧室不要太亮,注意通风透气,注意选择柔软舒适的寝具和睡衣,睡眠环境舒适了,心情也会放松,睡眠质量自然就好了。
准妈妈在孕期多多少少都会出现一些变化,尤其到了孕晚期,肚子变大,行动不便了,翻身也困难,加之情绪波动大,容易出现失眠的现象,那么孕晚期失眠严重怎么办?
保持作息时间规律,每天保持在同一时间点睡觉,使身体形成一个生物钟,睡觉前不玩手机看电视,这样就不会使头脑兴奋时间过长,如果在规定时间点睡不着,躺着也可以,慢慢的睡眠质量就会改变了。
睡前可以吃一些有助睡眠的食物,如香蕉,温热的牛奶,小妮粥,尽量不吃高热量高脂肪食物,含咖啡因的饮料,不要吃过咸的食物,避免要喝太多水,加重尿频现象。
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