分娩呼吸法
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对准妈妈来说顺产的过程是很痛苦的,所以在分娩之前很多准妈妈可能都会感到恐惧,害怕自己承受不了这样的痛苦,其实,在分娩的过程中正确地运用呼吸方法是能很好地缓解痛苦、促进分娩的。
胸部呼吸法是一种不费力并且比较舒服的减痛呼吸方式,主要是应用在分娩开始的时候,在这个时期,宫口开了大概3cm,子宫每5-6分钟收缩一次,每次收缩时间大概30-60s。孕妈妈通过这种呼吸方式可以有效向医生反应有关宫缩的情况。
方法:鼻子深吸一口气,随着子宫的收缩开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常的呼吸。
这种呼吸方法主要是应用在胎儿以免转动,一面慢慢由产道下来的时候。这个时候宫口开至3-7cm,子宫的收缩也会更频繁,大概每2-4分钟就会收缩一次,每次持续40-60s。当子宫强烈收缩的时候用轻浅呼吸法,收缩开始减缓的时候恢复深呼吸。
方法:眼睛注视着某个地方,让自己的身体完全放松;用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入和吐出的气量相等,完全用嘴呼吸;当子宫收缩强烈的时候,就加快呼吸,反之就减慢。
这种呼吸方法主要应用在宫口开至7-10cm的时候,准妈妈会感觉到子宫每60-90s就会收缩一次,每次持续30-90s,这个时候的宫缩痛是最为明显的。
方法:将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4-6次的短呼气,感觉像在吹气球,练习的时候由一次呼吸持续45s慢慢加长,直至一次呼吸能达到90s。
在进入到第二产程(胎儿娩出期)的最后阶段,准妈妈想用力将胎儿从产道送出,但是医生会尽量要求孕妈妈不要用力,以免发生阴道撕裂,而是让宝宝自己挤出来。这时,就可以运用哈气呼吸了。
方法:在阵痛开始的时候,孕妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,接着大大地吐出所有的气,就像在吹一个很费劲的东西。练习的时候每次需要达到90s。
在宫口开全后,助产士会要求准妈妈在即将看到婴儿头部前,用力帮助胎儿下降。
方法:准妈妈长长吸一口气,然后憋气,马上用力。可以将下巴前缩,稍微抬头,用力将肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆的肌肉;换气的时候,保持原来的姿势,把气呼出,同时吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。
在练习呼吸的同时,可以配合手部的动作按摩腹部缓解产痛。
假想宫缩阵痛来临了,开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气;
将气吸入下腹部,持续3s;同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩;
用嘴缓缓吐气,持续3s;同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。
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