夏秋之交养胃十方法 细嚼慢咽要防寒
本文已影响2.82K人
本文已影响2.82K人
夏秋之交是胃病的高发时节,于是当天气转冷后,人的肠胃就会变得更为脆弱,这时再加上外界的刺激,就很容易发病。专家建议,夏秋之交养生重在润燥护肠胃。要少吃辛辣食物,多喝小米粥、银耳汤等,可和胃补脾,润养肺燥。下面为您介绍夏秋之交养肠胃的10大方法,让你拥有好肠胃!
1、腹部按摩
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷!
2、每顿七八分饱
饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往,肠胃就要“罢工”了。张晓东表示,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。
3、首先是防寒
包括防止受寒和过度的饮食生冷,防止腹部受凉。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服,加强保暖。夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会。
4、最好每天喝一次粥
粥是养胃佳品,也是养生第一大补。稀软温热,如果可能的话最好每天都能喝一次粥这是最简单的养胃方式。牛奶燕麦粥养胃和脾,适合早餐;小米粥暖胃安神,适合晚饭;目前最适合喝玉米粥和南瓜粥清肠胃。
5、绿色蔬菜补充纤维
丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
6、吃饭讲究细嚼慢咽
胃是磨碎食物与初步消化的器官,因此食物会在胃里停留一定的时间,藉由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒。小颗粒食物分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。
7、肠胃喜欢4类食物
《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现,常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。
8、不要贪杯
过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良以及维生素缺乏等。大量饮用啤酒,易使胃黏膜受损,造成胃炎和消化性溃疡,出现食欲不振、上腹不适、腹胀和反酸等症状。
9、发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,专家提醒,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器饭后休息片刻。研究官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。
10、饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。所以,即便很想吃水果,也一定要等到饭后一两个小时。
最后提醒,养胃还要保持精神愉快,心情舒畅,情绪稳定。中医认为“思虑过度,脾气郁结,久则伤正,运化失常”,说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能。那些边吃饭边思考问题,把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取。另外,细嚼慢咽是养胃的重要原则。
春季养胃方法 盘点十个伤胃“凶手”
吃饭细嚼慢咽有什么好处 如何养成细嚼慢咽的习惯
胃寒的症状 胃寒的食疗方法
细嚼慢咽能预防感冒 解析细嚼慢咽的9个好处
夏季养生 急性肠胃炎症状及防治方法
吃饭太快有什么危害 吃饭细嚼慢咽的好处
深秋养生:秋季养肺防病七方法
夏季要防暑更要防寒
秋季养生之:防秋燥 喝足水
怎么预防慢性胃病 预防胃病的方法
夏季养心之法 夏季养心,注意小细节心脏更健康
如何饮食对身体健康 训练孩子正确饮食细嚼慢咽最重要
立夏养生防病三方法
进入秋季之后如何养胃护胃?
深秋到,胃部防寒吃什么好
慢性咽炎的特征及防治办法
胃病食疗有方法 慢性胃病是养好的
慢性咽喉炎的原因及预防方法
夏季养心之法
夏末秋初养生十常识 勤梳头别忘了防晒
夏季养生之道 专注健脾养胃
牛皮癣春夏之交要把握饮食原则
十大驱寒温补食物推荐 秋冬季养胃又暖身!
春夏之交吃什么好 春夏之交适合吃的食物
秋季预防感冒十方法
秋季养胃是重头戏 推荐十款养胃靓粥
夏季如何养脾胃 夏季养脾胃的方法
夏秋交替预防六疾病 冷水洗鼻防感冒
秋季养生防凉防燥 养生4法要记
初秋养胃必备十食物