跳绳的注意事项
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
跳绳是一项全身性运动,需要脑,手,脚,身,绳等多方面的紧密配合,是一项有氧平衡运动,男女老少都可以进行,虽然很多人都跳过绳,但是却不了解跳绳到底有哪些讲究,接下来就介绍跳绳的注意事项。
跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不要选择狭小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,马路上,以免造成脚踝受伤。
跳绳时要尽量穿少一些,最好穿运动装或者轻便装,上衣要短,不要穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。
跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的人,应该按照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐渐适应跳绳运动,就可以酌情延长跳绳时间,加大运动量。
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀,手臂,手腕,脚踝,避免扭伤,挫伤等,进行适当热身运动可以让身体进入状态,跳绳之后要做一些放松运动,比如伸展小腿等拉伸运动。
跳绳是一项全身性运动,需要脑,手,脚,身,绳等多方面的紧密配合,是一项有氧平衡运动,男女老少都可以进行,虽然很多人都跳过绳,但是却不了解跳绳到底有哪些讲究,接下来就介绍跳绳的注意事项。
开始跳绳后,速度有慢到快,循序渐进。要放松肌肉和关机,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤,此外,患有严重心脏,肝脏,肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
跳绳对关节有伤害吗 跳绳也要选对方法
跳绳有哪些好处 跳绳的七大好处你知道几个
跳绳可以长高吗 跳绳长高的正确方法
女人跳绳对子宫的好处 女人跳绳能减腹部吗
孩子跳绳注意事项有哪些 跳绳要注意什么
游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点
跳绳一个月没瘦原因 跳绳能使人脸部皮肤年轻吗
跳绳减肥的注意事项
跳绳可以减肥吗 跳绳减肥的正确方法
开合跳和跳绳哪个好 跳绳和呼啦圈哪个减肥效果好
跳绳长高的最佳时间 每天跳绳多少下能长高
跳绳饭前还是饭后 跳绳可以减肥吗
来月经可以跳绳吗 经期跳绳有什么坏处
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥多久见效
经期偶尔跳绳几百个有危害吗 月经当天跳绳怎么补救
饭前跳绳好还是饭后跳绳好 跳绳前后吃饭有讲究
跳绳应该在吃饭前还是饭后 跳绳应该跳多久合适
经期跳绳可以吗 一天跳1000个跳绳能瘦吗
跳绳一分钟消耗多少卡路里 跳绳多久能减肥
经常跳绳小腿会变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿