跑步机跑步注意事项
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现在很多人都在使用跑步机健身,确实在跑步机上跑步可以节省时间,也能避免户外天气或安全的不利因素。但是在跑步机上跑步也要注意一些细节,才能有更好的锻炼效果而不会发生运动损伤。那么在跑步机上跑步需要注意什么呢?跑步机跑步的注意事项有哪些?
缺乏充分的热身运动,身体可能没有办法突然适应较大强度的跑步运动,容易对身体造成伤害的。所以在开始在跑步机上跑步之前,不要忘了跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。比如原地跑几分钟,压腿、踢腿等简单的动作。
在上跑步机跑步之前,最好是能检查一下跑步机安置是否稳定,台面是否干燥,检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏,以及是否存在任何其他征兆,以便及时对设备进行维修,避免发生意外。
在用跑步机跑步时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的。上跑步机后应从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。
有的人在跑步机上跑步时,喜欢闭上眼睛,认为这样危险性也没有很大。其实这样做的安全隐患也还是有的,身体很容易不受控制般向后滑,发生摔倒的意外。
现在很多人都在使用跑步机健身,确实在跑步机上跑步可以节省时间,也能避免户外天气或安全的不利因素。但是在跑步机上跑步也要注意一些细节,才能有更好的锻炼效果而不会发生运动损伤。那么在跑步机上跑步需要注意什么呢?跑步机跑步的注意事项有哪些?
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
跑步时全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时,胳膊应该弯曲90度,收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步机跑步时正确的落脚方式是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。避免对脚踝、膝盖产生过大压力。
很多人在跑步机上跑步时喜欢看视频,很容易分散注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。
在跑步的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。由于室内没有太多的空气,在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以,把水放在容易拿到的地方方便补水。
现在很多人都在使用跑步机健身,确实在跑步机上跑步可以节省时间,也能避免户外天气或安全的不利因素。但是在跑步机上跑步也要注意一些细节,才能有更好的锻炼效果而不会发生运动损伤。那么在跑步机上跑步需要注意什么呢?跑步机跑步的注意事项有哪些?
跑步机还在高速运转时跳下,是跑步机跑步受伤的最常见的原因。如果在锻炼时不得不跳下跑步机,你可以调低机器运转速度并降低斜度。另外别忘记带上安全夹。
跑步快要结束时,应该是逐渐减慢速度,而不是突然从很高的速度停下来,会容易出现头晕脚轻的情况。
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