跑步心率多少正常 跑步心率过快会怎样
本文已影响4.12K人
本文已影响4.12K人
无论是有经验或者跑步初学者,如果你在跑步时,找到你的平均心率,你会跑得更好、更健康,在跑步时,若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法,那跑步心率多少正常?跑步心率过快会怎样?
心率是人在安静状态下每分钟心率的次数,即心脏跳动的频率,一般为每分钟60~100次,而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同,所以跑步时最佳心率范围有计算公式:(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80%,如果你是30岁,运动最佳心率范围在114~152次/分,而如果你20岁,那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的,因为这个时候心脏泵血量是最多的,最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
具体测量方法如下:
1、专门的电子表进行技术检查,这种一般能直观看到显示的数字,甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果,无须自己再计算自己的最佳心率范围。
2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数,因为除了患有心律失常的人,其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。
一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响,还对增强心脏的泵血有帮助,但是当心率超过180次/分的时候,心脏收缩舒张频率过快,来不及回血,心脏的输血量就会减少,进而身体会因为缺氧而感觉不适。
尤其跑步的时候会感觉疲劳,没有力气,导致影响降低跑步速度,但是如果长时间将心率保持在180以上,心脏会处于过度负荷状态,长期对心脏健康造成威胁。
因为跑步需要消耗大量的氧气和能量,所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气,肺部也会配合多吸入一些氧气,此时心脏会增大收缩舒张频率,所以心率也就加快了,血液循环的流动也会加快,因为有了更多的氧气和营养物质,跑步也会有更好的表现。
怎样跑步不岔气 跑步时右下腹痛的原因
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
跑步疲劳期怎么过渡 跑步练力量有用吗
跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么
跑步的正确姿势 跑步适宜任何人吗
跑步一周跑几次合适 跑步肚子疼是怎么回事
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
跑步受伤需要停跑吗 跑步受伤怎么快速恢复
冬天跑步穿什么 冬季穿衣法则让你放心跑步
跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确
跑步后多久可以洗澡 跑步后马上洗澡会怎样
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
跑步机电动好还是机械好 跑步机跑多少公里合适
跑步机减肥心率多少合适
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
跑步多长时间开始消耗脂肪 跑步减脂的正确方法
跑步出汗后多久能洗澡 跑步后马上洗澡会怎样
【正常心率】正常心率是多少
炉甘石的作用和功效
昆明小区阳台集体垮掉 多偷工减料才能成这样啊?
糖尿病可以喝伊利欣活奶粉吗 糖尿病能喝伊利欣活奶粉
土豆和芹菜可以一起吃吗 土豆和芹菜怎么炒好吃
甲沟炎拔指甲挂什么科
白癜风用药后起皮怎么办
维生素c坚持吃一年的后果有哪些 维生素c什么时候吃效
婴儿血管瘤有什么危害 婴儿血管瘤有哪些危害
每天吃一个橙子有什么好处 一天吃几个橙子最好
木瓜炖猪脚的功效 木瓜炖猪脚丰胸效果好吗
做南瓜饼用嫩南瓜好还是老南瓜好 南瓜饼用什么南瓜做
每天吃一把黄豆对心血管好吗 黄豆怎么吃清理血管
八美食赶走鱼尾纹 鸡骨可消除皱纹
脚气会引起妇科炎症吗 脚气会导致妇科炎症吗
胸口恶心想吐怎么回事 胸口恶心想吐的原因