冬泳时间多长合适 冬泳后洗热水澡还是冷水澡
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很多人都有冬泳的习惯,那冬泳一般游多长时间比较合适呢?冬泳完之后如果要洗澡的话是洗热水澡还是冷水澡呢?
30分钟左右。
冬泳游多长时间比较好建议要根据当时的气温,水温以及个人的身体素质状况决定的,像温度环境比较适宜的情况的话,建议可以游30分钟左右,如果自身素质比较好的好,时间还可以适当加长。
但如果水温比较低,或者是刚开始进行冬泳的话,则建议游10-20分钟左右即可,不建议超负荷运动,否则容易对身体造成损伤。
温水。
冬泳之后不建议用过热的水洗澡,因为身体毛孔以及毛细血管受冷后会处在收缩状态,此时突然用热水洗澡会刺激毛孔以及毛细血管迅速扩张,很容易让寒气顺着毛孔进入身体,导致受寒感冒,并且还容易让身体血流集中在体表,这样会导致大脑等器官缺血出现头晕等不适症状。但也不宜再用冷水,这样会使身体一直冰冷状态,非常容易感冒。所以冬泳完之后最好用温水洗澡。
可以,但不能立马汗蒸的。
冬泳之后是可以进行汗蒸的,汗蒸能促进身体新陈代谢,在帮助皮肤排毒的同时还能起到去湿除寒的作用,冬泳完后适当汗蒸能帮助去除体内湿气。但不建议冬泳完立马汗蒸,因为此时全身皮肤都有受冷刺激,毛孔处在闭塞状态,突然汗蒸会引起身体不适,建议最好先让身体缓和1-2小时再去汗蒸。另外汗蒸也需要消耗一定的能量,如果冬泳后身体感到非常疲劳的话,是不建议汗蒸的。
建议戴。
1.泳帽能减少头发对水所产生的阻力,这样游泳起来会更加方便;
2.泳帽能减少水质不好伤头发的情况,此外冬泳时水温比较低,戴泳帽还能避免头皮直接和冷水接触,此时的泳帽对头部能起到一定的保温作用。
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