睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
Step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
Step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
Step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
Step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
Step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条跷孳岔养。改善便秘。
Step1 母皿钟床双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
Step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
Step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
Step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
Step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
Step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧鲮舞季剜腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 step吭稿荔徊1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
Step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
Step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。 tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
练瑜伽前可以吃饭吗 练瑜伽前多久不能吃东西
怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽轻松练
练瑜伽饭前还是饭后
练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀!
女人长期练瑜伽的危害 女人练瑜伽的好处
瑜伽对怀孕有帮助吗
为什么做完瑜伽犯困 刚练完瑜伽可以睡觉吗
水煮豆角10分钟熟了么 炒豆角需要焯水几分钟
睡觉前六个简单瑜伽动作 既燃脂又安神
练瑜伽前后吃饭最佳时间 练瑜伽前多久不能吃东西
练瑜伽对便秘有帮助吗 瑜伽治便秘的动作
白领女苦练瑜伽竟“练”出了疝气
瑜伽+饮食再造气质熟女
怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作
塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形
保养卵巢的瑜伽体式 这10个瑜伽体式呵护卵巢
阴瑜伽有助于睡眠吗 阴瑜伽对睡眠有好处吗
对前列腺好的瑜伽
做瑜伽的注意事项,分享练习瑜伽的几个要点
瑜伽球可以帮助顺产吗
睡前瑜伽十分钟修身法
练完瑜伽可以睡觉吗
六个瑜伽小动作 帮你轻松甩掉赘肉
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
练瑜伽要空腹吗 瑜伽前多久不能吃东西
练习瑜伽太困难,教你学瑜伽的小技巧
午睡的好处 5点打造优质午睡
瑜伽垫可以睡觉用吗 瑜伽垫可以用什么代替
睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
健康晚餐 五招帮你打造