夏天跑步会中暑吗 炎热夏季想跑步?做好防中暑措施很重要!
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夏天气温高,天气炎热,本身就容易出现中暑的现象,如果还在高温的情况下进行跑步等一系列的剧烈运动,那中暑的几率更大,所以要了解哪些因素会导致中暑,中暑了要怎么办?怎么预防跑步出现中暑?
在炎炎夏日想预防中暑,下列几个危险因子应尽量避免:
1、高温高湿;
2、剧烈运动,如跑步;
3、缺乏水份;
4、肥胖过重;
5、睡眠不足;
6、感冒或发烧;
7、甲状腺亢进症;
8、慢性病患;
9、热调节不足;
10、服用药物。
若发现身旁人有中暑迹象,应将患者先移至阴凉处,再去除患者衣着,只留贴身衣裤,并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风,同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方,如颈部、腋下、鼠蹊部等,并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上,立即送医。
夏天想跑步又怕中暑?最好遵守下列5项原则:
1、训练需循序渐进,逐渐增加时间、距离及训练强度;
2、参赛者须有适当训练及体力,若不习惯在热天跑步的人,须有1-2周的「热调节」训练;
3、跑步之前、中、后,都要有适量的饮水,跑步时每10至15分钟喝200-300cc水;
4、穿着淡色、质轻、透气之衣服;
5、了解自己的极限,以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。
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