八动作让你轻松健康
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了,只需小小的动作就能轻松获得健康,以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。
提示:十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
3个小动作让你的顺产更轻松
健康美容知识 轻松养护身心
通过睡觉就能让你轻松瘦下来
排出宿便让你从此一身轻松
八个动作让小腿变细
生活小窍门大全让你生活更轻松
如何健康养生 这动作你得常做
几种食物让你轻松消除疾病
这个动作轻松排出体内废物 还能强身健体
如何排除毒素 让你一身轻松
减肥就吃这10种杂粮 让你轻轻松松拥有苗条身材
6招让你轻轻松松护理前列腺
自我推拿法 轻松远离亚健康
正确喝酸奶让你一夏轻松享瘦
六个小方法让你轻松拥有好睡眠
学会这样做让你轻松告别失眠
早餐吃它 轻松健康一整天
不花钱轻松健身又健康好方法
8个秘诀让你轻松搞定黑眼圈!
瘦身妙招让你轻松告别肥胖
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
洗澡养生让你请轻松洗出好身体
六个动作轻松瘦臀提臀
不运动怎么减肥效果好 4招让你轻松瘦下来
运动手跑 躺着也能够轻松健身
养生这样做可以让你轻松长寿
男性养生保健大全 做好这八点让你拥有健康身体
八有效健身减肥动作
这4招让你轻松预防乳房下垂
四个简单小动作轻松帮你调理气血不足!